Depresia este intalnita din ce in ce mai des astazi si consta in tulburarea dispozitiei, avand impact asupra functionalitatii organismului, scaderea productivitatii si a capacitatii de lucru, izolare.
“Riscul aparitiei unui episod depresiv, pe toata durata vietii, ajunge pana la 25% pentru femei si 12% pentru barbati”, sustine Dr. Faluvegi Istvn, in “Viata si sanatate”. Daca te simti deprimata, iata cateva solutii pentru a tine depresia la distanta si pentru a-ti mentine buna dispozitie:
Dormi suficient
Sansele sa ai o dispozitie proasta cresc daca nu te odihnesti suficient, deoarece atunci cand dormi creierul tau se dezvolta si se odihneste, iar corpul tau se reface. Astfel ca, atunci cand dormi doar cateva ore, iti vei incepe ziua cu stangul si toate lucrurile iti vor merge prost. Incearca pe cat posibil, sa dormi cel putin opt ore pe noapte si vei constata ca ziua va deveni un pic mai usoara.
Fa miscare
Exercitiile fizice iti ajuta corpul sa produca endorfine, substante chimice care te fac sa ai o buna dispozitie. Daca nu poti merge la sala de gimnastica pentru a face exercitii in mod constant, atunci incearca cel putin sa mergi pe jos chiar si 15 minute pe zi si vei vedea ca acest lucru iti va aduce buna dispozitie.
Hidrateaza-te
Acest lucru poate suna ca un cliseu, dar trebuie sa te asiguri ca ai baut suficienta apa pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea te poate face sa te simti mai morocanos si mai letargic decat in mod normal. Este important de subliniat faptul ca este de preferat sa bei apa plata si nu minerala sau orice altceva care contine aditivi si chimicale, ce nu ajuta cu nimic la imbunatatirea dispozitiei tale.
Socializeaza
Chiar daca iti este destul de greu, nu trebuie sa te ascunzi ci dimpotriva, trebuie sa socializezi macar cu cateva persoane pe zi, chiar si pentru o scurta perioada de timp. Incearca sa eviti sa devii pustnica, deoarece iti va fi foarte greu sa-ti schimbi starea de spirit. Asa ca, trebuie sa iesi cat mai mult din casa, vorbeste cu oamenii si vei observa ca te vei simti mult mai bine.
Mananca multe fructe si legume
Fructele si legumele contin o mare cantitate de nutrienti si minerale, care te pot ajuta atunci cand lupti impotriva depresiei. Consumandu-le constant vei oferi creierului tau hrana de care are nevoie pentru a functiona cat mai bine. Daca mananci alimente nocive cum ar fi mult zahar, atunci starea ta de spirit va fluctua la fel ca si nivelul glicemiei tale.
Fii recunoscatoare pentru ceea ce ai
Deseori putem deveni deprimate atunci cand ne gandim la lucrurile care lipsesc din viata noastra, dar, de fapt, ar trebui sa-ti reamintesti ca trebuie sa te multumesti cu ceea ce ai si cu ceea ce ti se intampla in fiecare zi. Ideea este ca trebuie sa incerci sa te bucuri de lucrurile simple care ti se intampla si te fac sa zambesti.