Echilibrează consumul de calorii cu efort fizic. Adică numară-ţi caloriile şi efectuează un efort corespunzător.
1) Evitată contactul cu produse pe bază de tutun (nu fuma, nu sta în preajma fumătorilor).
2) Păstrează-ţi de-a lungul vieţii o greutate ‘sănătoasă’. Acest lucru înseamnă un BMI mai mic de 25 kg/m2 (BMI sau body mass index sau indicele de greutate corporală şi se calculează BMI greutatea /înalţimea2. Exemplu BMI pentru un individ care are 85 de kg şi 185 de centimetri înălţime este 85/185*185=24.8; Trebuie să îţi păstrezi şi talia în limite normale (sub 102 cm dacă eşti bărbat şi sub 88cm dacă eşti femeie). Creşterea taliei tale peste aceste valori iţi măreşte şi riscul de hipertensiune, diabet de tip 2 si boală cardiovasculară. Cum faci acest lucru? Simplu, cu efort fizic şi o dietă corectă.
3)Echilibrează consumul de calorii cu efort fizic.
Adică numară-ţi caloriile şi efectuează un efort corespunzător. De exemplu dacă stai pe scaun la calculator toata ziua şi nu faci mişcare aproape deloc, consumul energetic trebuie să fie mult mai scăzut comparativ cu cel al unui sportiv care face efort fizic intens. Dacă eşti în primul caz, 2000 kcal sunt suficiente, dacă te încadrezi în al doilea caz, în funcţie de efort, pot fi necesare 3000 – 4000 de kcal zilnic.
Citeste continuarea pe AndreiLaslau.ro.
1) Evitată contactul cu produse pe bază de tutun (nu fuma, nu sta în preajma fumătorilor).
2) Păstrează-ţi de-a lungul vieţii o greutate ‘sănătoasă’. Acest lucru înseamnă un BMI mai mic de 25 kg/m2 (BMI sau body mass index sau indicele de greutate corporală şi se calculează BMI greutatea /înalţimea2. Exemplu BMI pentru un individ care are 85 de kg şi 185 de centimetri înălţime este 85/185*185=24.8
3)Echilibrează consumul de calorii cu efort fizic. Adică numară-ţi caloriile şi efectuează un efort corespunzător. De exemplu dacă stai pe scaun la calculator toata ziua şi nu faci mişcare aproape deloc, consumul energetic trebuie să fie mult mai scăzut comparativ cu cel al unui sportiv care face efort fizic intens. Dacă eşti în primul caz, 2000 kcal sunt suficiente, dacă te încadrezi în al doilea caz, în funcţie de efort, pot fi necesare 3000 – 4000 de kcal zilnic.
Citeste continuarea pe AndreiLaslau.ro.