Daca simti ca ai mancat prea mult in timpul sarbatorilor si este timpul sa revii la normal atat din punct de vedere al alimentatiei cat si al greutatii, iata cateva moduri simple prin care dieta ta se poate schimba.
Bea multa apa. Oamenii confunda de multe ori senzatia de sete cu cea de foame, asa ca data viitoare cand vrei sa mananci ceva, bea mai intai un pahar cu apa. Unii experti sugereaza consumul de apa sau de ceai rece inainte de a manca si in timpul mesei, pentru a ajunge mai repede la satietate.
Seteaza-ti obiective realiste, pe care stii ca le poti indeplini.
Nu incerca sa slabesti mai mult de un kilogram pe saptamana, pentru ca nu vei avea sanse de reusita.
Studiile sugereaza ca o pofta dureaza doar 10 minute. Deci, inainte de a te lasa prada tentatiilor si a te indrepta spre frigider, ia o pauza si gandeste-te timp de cateva momente la alte lucruri, la alte planuri pe care le ai, ceva ce te va scoate din bucatarie.
Mananca mai des, dar in portii mai mici. Persoanele care au reusit sa-si mentina greutatea la acelasi nivel au tendinta sa manance de cinci ori pe zi. Mesele usoare dar frecvente iti ofera un aport de energie, iti ajuta metabolismul si iti imbunatesc starea de spirit.
Scade o treime din fiecare portie de mancare. Atunci cand mergi la restaurant sau chiar si acasa, pune deoparte pe farfurie o treime din portie si las-o pentru mai tarziu.
Aceasta simpla tactica te poate ajuta sa diminuezi aportul caloric cu cel putin 500 de calorii.
Ai grija cu alcoolul, acesta fiind o sursa mare de calorii. O bere are 150 de calorii iar un pahar de vin, 85. Cele mai periculoase sunt cocktail-urile dulci si cu mult sirop, fiind echivalente cu un desert.
Creste aportul de proteine in organism.
Studiile sugereaza faptul ca proteinele prelungesc senzatia de satietate mai bine decat carbohidratii si grasimile. Cercetatorii au demonstrat ca persoanele care mananca un mic dejun bogat in proteine mananca mai putin la masa de pranz.
Sursa: curademiere.ro
Bea multa apa. Oamenii confunda de multe ori senzatia de sete cu cea de foame, asa ca data viitoare cand vrei sa mananci ceva, bea mai intai un pahar cu apa.
Seteaza-ti obiective realiste, pe care stii ca le poti indeplini. Nu incerca sa slabesti mai mult de un kilogram pe saptamana, pentru ca nu vei avea sanse de reusita.
Studiile sugereaza ca o pofta dureaza doar 10 minute.
Mananca mai des, dar in portii mai mici. P ersoanele care au reusit sa-si mentina greutatea la acelasi nivel au tendinta sa manance de cinci ori pe zi. Mesele usoare dar frecvente iti ofera un aport de energie, iti ajuta metabolismul si iti imbunatesc starea de spirit.
Scade o treime din fiecare portie de mancare. Atunci cand mergi la restaurant sau chiar si acasa, pune deoparte pe farfurie o treime din portie si las-o pentru mai tarziu. Aceasta simpla tactica te poate ajuta sa diminuezi aportul caloric cu cel putin 500 de calorii.
Ai grija cu alcoolul, acesta fiind o sursa mare de calorii. O bere are 150 de calorii iar un pahar de vin, 85. Cele mai periculoase sunt cocktail-urile dulci si cu mult sirop, fiind echivalente cu un desert.
Creste aportul de proteine in organism. Studiile sugereaza faptul ca proteinele prelungesc senzatia de satietate mai bine decat carbohidratii si grasimile. Cercetatorii au demonstrat ca persoanele care mananca un mic dejun bogat in proteine mananca mai putin la masa de pranz.
Sursa: curademiere.ro
