Rețete cu semințe de CHIA pentru slăbit. Cum le poți introduce în rutina ta zilnică

Thalida Trofin 14 martie 2022 Actualizat: 04 august 2022, 03:40

Descoperă cum poți slăbi sănătos cu ajutorul semințelor de chia.

Semințele de chia joacă un rol extrem de important în procesul de slăbire. Cunoscute sub denumirea de superaliment, semințele de chia pot face minuni dacă sunt introduse în meniul zilnic, fiind totodată extrem de gustose și versatile. Pot fi integrate în zeci de combinații, care vă ajută să slăbiți și să vă mențineți organismul sănătos, datorită conținutului ridicat de fibre, proteine, vitamine, minerale și acizi grași esențiali.

„ Semintele de chia sunt bogate in fibre, proteine, acizi grasi esentiali, vitamine si minerale. Ofera satietate, hraneste organsimul si imbunatateste sanatatea intestinala”, spune, o nutriționistă din India, Dr. Shivani Lodha.

Citeste si:// DESCOPERĂ// Cura de slăbire cu înghețată. Slăbește 5 kg în 3 zile

Ce sunt semințele de chia

Chia se traduce prin „putere”. Deși sunt minuscule, aceste pseudo-cereale sunt extrem de bogate în acizi grași polinesaturați(PUFA), fibre și proteine. Chia se umflă și în combinație cu apa, formează un strat gelatinos.

Semințele de chia, în combinație cu lichide, își dublează volumul de până la 10 ori. Aroma lor este extrem de puternică și de aceea, chia se combină excelent cu o multitudine de alimente.

De asemenea, semințele de chia sunt bogate în antioxidanți, îmbunătățind astfel profilul lipidic, depozitarea grăsimilor fiind redusă considerabil.

Citeste si:// DESCOPERĂ// Cura de slăbire cu grâu fiert. Slăbește până la 4 kg în 3 zile

Rețete cu semințe de chia pentru slăbit

1.Budinca din semințe de chia și fructe

Ingrediente:

4-5 linguri de seminte de chia
2 cani de lapte de migdale sau de cocos
2 linguri de miere de albine bio sau alt indulcitor natural
Jumatate de lingura de extract de vanilie
Un varf de cutit de sare kocher
Fructe la alegere

Fierbeți ingredientele timp de 8-10 minute în lapte de migdale sau de cocos și adăugați fructe proaspete la final.

Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Dieta de slăbit cu castraveți. Cum poți slăbi 6 kg în 14 zile

2.Iaurt grecesc cu gem de căpșuni dietetic și semințe de chia

Ingrediente:

Un sfert de cana de suc de portocale sau de struguri albi
3 linguri de seminte de chia
O mana de capsune
3-4 linguri de sirop de agave sau orice alt indulcitor natural

Amestecați ingredientele într-un bol și așteptați 5 minute până se întrepătrund aromele, apoi savurați gustarea.

3.Brioșe din ciocolată neagră cu semințe de chia

Ingrediente:

5 linguri de seminte de chia
1 ou mare
1 lingura extract de migdale
Jumatate de cana de fulgi de ciocolata
2-3 linguri de unt nesarat – se foloseste topit in vas
O lingurita de sare kosher
Jumatate de lingura de pudra de cacao
2 cani de faina de cocos sau alt tip sanatos

Amestecați ingredientele și așezați mix-ul obținut în tăvi speciale pentru brioșe. Pregătiți cuptorul și lăsați-le la copt până devin aurii.

Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Ce trebuie să mănânci ca să slăbești 1 kg pe săptămână

4.Batoane proteice din semințe de chia și banane

Citește și: Ghid complet valori glicemie. Valorile normale ale glicemiei- catena.ro

Ingrediente:

2 cani jumatate de fulgi de ovaz
4-5 linguri de seminte de chia
2 linguri de seminte de susan
Jumatate de lingura de unt de arahide
Un varf de sare kocher
2 linguri de unt nesarat topit intr-un vas

Mix-ul obținut din ingredientele menționate se transferă într-o tavă adâncă și se lasă la cuptor timp de aproximativ 10-15 minute. La final, se vor tăia în formă de baton.