Află cum poți slăbi sănătos cu ajutorul Dietei Dash.
Ce este Dieta Dash
Dieta DASH a fost desemnată cea mai sănătoasă dintre metodele de pierdere în greutate.
De fapt, dieta DASH a fost concepută de National Heart Lung and Blood Institute din SUA,
pentru reducerea tensiunii arteriale.
În realitate, Dietary Approaches to Stop Hypertension (în engleză) nu este un regim de slăbire propriu-zis, ci un ,,un plan de alimentație flexibil si echilibrat, prietenos cu inima și care poate fi ținut întreaga viață".
Citeste si:|| ÎNCEARCĂ|| Cura de slăbire cu PUFULEȚI. Slăbește 10 kg în 7 zile
Dieta Dash este foarte ușor de ținut, fiind structurată în două etape:
- I- etapa de pierdere în greutate, care durează 2 săptămâni.
În această perioadă, se reduce cantitatea zilnică de carbohidrați, astfel că se va consuma o porție de carne de mărimea unei palme.
* carne de pasăre, pește, ouă;
* brânzeturi și iaurturi fără grăsime;
* fasole, linte, soia;
* avocado, măsline, nuci;
* fructe lemnoase nesărate și neprăjite.
- II- etapa de menținere, care se poate întinde pe o perioadă nedeterminată.
În această fază, se poate consuma o cantitate mai mare de carne și de legume și se pot introduce cerealele integrale.
În timpul acestei diete, se pot consuma grăsimi și alimente bogate în proteine cum ar fi carnea, peștele, nucile sau verdețurile.
Citește și: Informatii despre pulsul normal in functie de varsta- catena.ro
Citeste si:|| ÎNCEARCĂ|| Cura de slăbire cu cireșe. Slăbește 5 kg în 7 zile
„Pot afirma că sunt de acord cu o alimentație corectă, ce are la bază o gamă largă de alimente, cu moderația și cu un stil activ de viață, în schimb, nu
sunt de acord cu dietele cu prea mari și multe restricții.Dieta DASH nu este una dintre cele mai grele diete de urmat. Ea este structurată pe doua faze: prima durează doua săptămâni, și atunci se pierd cele mai multe kilograme, și faza a doua, de menținere, pe care o poți ține până ajungi la greutatea ideala- nu există o perioadă de timp bine determinată pentru aceasta etapă.
Spre deosebire de alte diete, DASH se bazează pe alimente cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi bune, printre care se numără și omega 3, și omega 6.
Alimentele permise in aceasta dietă sunt proteinele cu nivel scăzut de grăsime saturată: carnea, peștele, nucile, legumele cu boabe, verdețuri. Nu se consumă carne roșie, legume amidonoase, carbohidrați", explică Nela Pricop, nutriționist.
Această dietă este mai mult o porție de educaţie alimentară, pe termen lung, care previne creșterea în greutate, fiind ideală pentru persoanele care au hipertensiune arterială sau diabet zaharat.
Fiind bazată pe un consum ridicat de fibre şi unul scăzut de zahăr, dieta Dash poate fi ținută pe termen lung. Două-trei kilograme pe lună pot fi îndepărta-te, dacă se combină alimentația sănătoasă cu activitatea fizică.
„Deşi dieta DASH a fost formulată pentru persoanele cu hipertensiune, beneficiile sale sunt şi mai largi. Luând reperul său din modelul mediteranean, împărtăşeşte multe avantaje în ceea ce priveşte sănătatea şi prevenirea. Majoritatea principiilor sale generale se bazează pe criterii de bun simţ pe care le putem adopta în viaţa de zi cu zi şi în dieta noastră", explică specialiştii.
Există două feluri de diete DASH:
1. Dieta standard, în care este permis consumul a maximum 2.300 mg de sare zilnic.
2. Dieta cu conținut scăzut de sodiu, în care este permis consumul de până la 1.500 mg zilnic.
Reducerea cantității de sare trebuie completată cu un consum mai mare de alimente care conțin potasiu, cum ar fi cartofi, fasole, linte, banane, sucuri de fructe sau fructe uscate.
Principala caracteristică a dietei DASH este ca aportul energetic să fie de 2000 de calorii, în fiecare zi.
Citeste si:|| ÎNCEARCĂ|| Dieta Oanei Radu. Cum a slăbit Oana Radu 50 de kilograme
Citește și: Cine e, de fapt, bărbatul omorât în bătaie în Crângași! Breaking news- stirilekanald.ro
Dieta Dash- meniu
O zi de dietă DASH, care aduce prin alimentație un aport de 2.000 de calorii, poate arăta astfel:
* Cereale 6-7 porții: orez, paste sau pâine.
O porție înseamnă o felie de pâine integrală, o jumătate de cană de orez sau cereale integrale.
*Legume bogate în vitamine și fibre 4-5 porții, cartofi dulci, verdețuri, morcovi, roșii sau broccoli.
O porție înseamnă o jumătate de cană de legume fierte sau crude.
* Fructe bogate în fibre, vitamine și minerale.
O porție reprezintă jumătate de cană de fructe proaspete, conservate sau congelate.
* Lactate fără grăsimi 2-3 porții bogate în calciu și vitamina D.
O porție include o cană de lapte care conține 1% grăsime, un pahar de iaurt sau o jumătate de cană de brânză.
* Carne de pasăre sau pește două porții.
O porție conține carne de pasăre de mărimea unei palme, fructe de mare, o conservă de pește în suc propriu sau un ou.
* Nuci, semințe și legume 4-5 porții. Acestea sunt bogate în fibre, proteine, magneziu, potasiu, zinc.
Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Dieta cu ananas. Cum poți slăbi 5 kg în 5 zile
Doctorul Oana Cuzino ne oferă un exemplu de meniu pentru o zi, în dieta DASH:
„Mic-dejun: două felii mici de pâine, 3 linguri de brânză de vaci, o cană de fructe;
• Gustare 1: 2 linguri de nuci, migdale sau caju;
• Prânz: 80 de grame de carne de pui la cuptor, 2 căni de salată de sezon din legume proaspete cu 2 linguri de ulei;
• Gustare: un iaurt;
• Cină: 2 căni de paste integrale cu sos din legume (ciuperci, roșii, ceapă).
Vei vedea că poate părea dificil să îmbini toate aceste alimente în cadrul meselor tale zilnice, dar acest echilibru este vital pentru un stil de viață sănătos, pentru că vei evita deficitul nutrițional. Poți folosi fructele și semințele ca gustări între mesele principale.
Evită excesul de sare și condimente, iar la fel că în orice altă dietă, alcoolul și sucurile carbogazoase sunt interzise. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și ceaiuri neîndulcite, cât mai naturale.
În privința exercițiilor fizice, în prima etapă a dietei trebuie să le menții la un nivel minim – trei antrenamente pe săptămână, a câte 30 de minute."
Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Fructe și legume de toamnă pe care să le introduci în dieta ta
