Micul dejun are un statut special intre mesele zilei. Este carburantul de care motorul organismului are nevoie pentru a da energie si poate fi cel mai bun ajutor in lupta cu kilogramele in plus.
1. Consuma fibre
Mai simplu, asta inseamna ca trebuie sa te concentrezi pe alimente care te vor tine satul pentru mai multe ore, alimente cu mai multi nutrienti, care se digera incet de catre organism si care iti vor tine departe poftele pana la masa de pranz.
2. Mananca imediat ce te trezesti
Micul dejun actioneaza metabolismul doar daca e consumat la momentul potrivit.
Ca sa profiti din plin de potentialul organismului de a arde calorii si grasimi, trebuie sa consumi micul dejun cat mai repede dupa ce te-ai trezit. Adica, in cel mult o ora dupa ce te-ai dat jos din pat.
3. Mai multe proteine, mai putin zahar
Un croissant cu ciocolata ar putea suna tentant la prima ora. Dar pe cat de bun este la gust, pe atat de rau e pentru organism.
Contine mult zahar si calorii si iti va da foarte putina energie. In schimb, poti suplimenta masa cu surse de proteine: oua, lactate sau cereale integrale.
4. Portii cu masura
Mananca un mic dejun consistent, dar nu exagera. Doar pentru ca este prima masa a zilei si pentru ca poti arde caloriile in urmatoarele 12 ore, cat vei fi treaz, nu inseamna ca poti sa pui in farfurie portii uriase.
In principiu, ar trebui sa urmaresti sa ai o masa care sa adune in total 350 de calorii, mai ales daca esti la dieta.
Sursa: foodstory.ro
1. Consuma fibre
Mai simplu, asta inseamna ca trebuie sa te concentrezi pe alimente care te vor tine satul pentru mai multe ore, alimente cu mai multi nutrienti, care se digera incet de catre organism si care iti vor tine departe poftele pana la masa de pranz.
2. Mananca imediat ce te trezesti
Micul dejun actioneaza metabolismul doar daca e consumat la momentul potrivit. Ca sa profiti din plin de potentialul organismului de a arde calorii si grasimi, trebuie sa consumi micul dejun cat mai repede dupa ce te-ai trezit. Adica, in cel mult o ora dupa ce te-ai dat jos din pat.
3. Mai multe proteine, mai putin zahar
Un croissant cu ciocolata ar putea suna tentant la prima ora. Dar pe cat de bun este la gust, pe atat de rau e pentru organism. Contine mult zahar si calorii si iti va da foarte putina energie. In schimb, poti suplimenta masa cu surse de proteine: oua, lactate sau cereale integrale.
4. Portii cu masura
Mananca un mic dejun consistent, dar nu exagera. Doar pentru ca este prima masa a zilei si pentru ca poti arde caloriile in urmatoarele 12 ore, cat vei fi treaz, nu inseamna ca poti sa pui in farfurie portii uriase. In principiu, ar trebui sa urmaresti sa ai o masa care sa adune in total 350 de calorii, mai ales daca esti la dieta.
Sursa: foodstory.ro