Primul pas si cel mai important in opinia lui Dr. Oz, este sa renunti la mancarea care te ingrasa si te face sa te simti rau, asadar eliminarea completa a mancarurilor fainoase.
Primul “ingredient” cu care ar trebui sa iti incepi ziua este o cana de apa calda cu o jumatate de lamaie.
Ce alimente poti sa consumi
Un smoothie facut din umratoarele ingrediente:
1 cana mare (250 ml) de lapte de migdale cu vanilie, neindulcit
2 linguri de pudra de proteine de orez
2 linguri de seminte de in
120 g fructe de padure congelate
½ banana
Ceai
Proteine: 170 g de carne o data la 6 ore, insa nimic in afara de pui, curcan sau peste
Carbohidrati: 100 g de orez brun gatit pe zi (nici un fel de alti carbohidrati)
Grasimi: consumate cu moderatie, cum ar fi uleiul de masline sau avocado
Lactate: 240 ml iaurt grecesc cu 2% grasime pe zi, nici un alt fel de lactat
Legume: orice legume slabe din punct de vedere glicemic, cum ar fi broccoli, ciuperci, ceapa, ardei, rosii, salata, anghinare, sparanghel, castravete, etc.
Gustari: humus, muraturi, nuci.
Ce nu ai voie sa mananci
Carbohidratii (nimic in afara de orezul integral, recomadat mai sus)
Nici un fel de indulcitori artificiali (asta include si sucurile dietetice)
Fara zahar alb
Fara alcool
Fara cofeina (doar ceai verde)
Fara lactate (cu exceptia iaurtului grecesc)
Fara gustari intre 8pm si 8am
Sursa
