Nu stii niciodata ce inseamna prea mult sau prea putin intr-o portie normala de mancare? Palma, pumnul sau degetele te vor ajuta sa faci estimari precise.
Podul palmei „cantareste” proteinele
Daca vrei sa iti dai seama cat de mare ar trebui sa fie bucata de carne pe care urmeaza sa o mananci, tine cont de faptul ca ar trebui sa se incadreze in podul palmei tale, iar grosimea feliei sa fie cat a palmei, scrie WorldClass.
Pumnul iti arata cantitatea de fibre
Da, fibrele sunt sanatoase si trebuie consumate cat mai des, insa nu in exces. Atunci cand mananci legume ca garnitura, acestea ar trebui sa fie cam cat un pumn, in cazul femeilor si cat doi, in cazul barbatilor.
Degetele indica portia de grasimi
Ca sa afli cantitatea potrivita de unt, uita-te la prima falanga a degetului aratator – o bucata similara de unt ar trebuie sa consumi, daca esti femeie, si o cantitate dubla, daca esti barbat. Regula se aplica si pentru uleiuri (in acest caz poti sa echivalezi cu o lingura).
Palma masoara carbohidratii
Daca vrei sa stii cati carbohidrati (fructe, cereale sau paste) ai voie sa mananci la o masa, gandeste-te ce cantitate ar incapea intr-o palma, daca esti femeie, si in doua, daca esti barbat. Exact asta va fi portia potrivita pentru tine.
