Exercitiile de Pilates nu doar ca iti tonifica musculatura, dar contribuie si la arderea caloriilor, fara a depune prea mult efort fizic. Exact ce-ti trebuie daca nu esti adepta activitatii fizice intense!
Inot pe saltea
Exercitiul acesta te ajuta, indeosebi, sa-ti tonifici muschii fesieri si pe cei de la nivelul spatelui. Asaza-te pe burta, cu fata in jos si cu picioarele intinse. Mentine-ti bratele intinse in fata, abdomenul incordat, coloana aliniata cu capul si cu gatul. Ridica, in acelasi timp, bratul stang si piciorul drept, mentine cateva secunde, dupa care repeta miscarea cu bratul drept si piciorul stang.
Jogging pe loc
In picioare, cu spatele drept, ridica piciorul drept cat de mult poti, tinad talpa indreptata in jos. Repeta miscarea cu celalalt picior.
Pentru picioare si brate
Asaza-te pe podea, cu fata in sus, ridica-te in maini, tine palmele spre interior si picioarele intinse, incat varfurile degetelor sa atinga podeaua.
Ridica, pe rand, cate un picior, cat de sus poti, insa fara a indoi genunchii. Repeta miscarea si cu celalalt picior.
„Leagan” cu picioarele apropiate
La fel ca la exercitiul anterior, stai intinsa pe spate, cu mainile intinse pe langa corp si picoarele apropiate. Ridica-le la un unghi de 60 de grade, cu varfurile degetelor intinse, dar fara a indoi genunchii.
Apoi, balanseaza-le spre stanga, din nou in fata si, in cele din urma, catre dreapta, fara a-ti misca partea superioara a corpului. Repeta exercitiul de cel putin 10 ori.
Rostogoliri si sarituri
Asaza-te in fund, apropie picioarele, ridica-le la piept, dupa care prinde-le cu mainile. Lasa-te usor pe spate pana cand atingi podeaua cu spatele. Stai ghemuita cateva secunde, dupa care revino la pozitia initiala (nu-ti lasa greutatea pe vertebrele cervicale) si incearca sa te ridici, in timp ce intinzi mainile in fata, corpul il arcuiesti
