Iata 8 pasi simpli pe care ii poti urma ca sa adopti si sa implementezi cu succes un stil de viata sanatos.
1. Planifica si organizeaza – oamenii care reusesc sa introduca si sa mentina niste schimbari majore in modul lor de a se alimenta nu au vreo superputere deosebita, dar reusesc sa isi organizeze alimentatia din timp, sa planifice si sa execute conform planului. Fa-ti liste de cumparaturi cu alimente sanatoase, creeaza-ti meniul zilnic in avans si asigura-te ca il respecti, ca sa nu ajungi in situatia de a alege in ultimul moment, sub impulsul foamei exagerate si al poftelor, alimente nesanatoase.
Planificand, te asiguri si ca ai suficienta diversitate in meniu, incat sa nu te plictisesti sa mananci aceleasi feluri de mancare. TIPS: foloseste aplicatii pentru liste de cumparaturi si pentru jurnalul alimentar, iti vor creste motivatia de a adopta un stil de viata sanatos.
2. Controleaza marimea portiilor – dincolo de a imbunatati alegerile alimentare pe care le faci, trebuie sa monitorizezi si cantitatea de mancare consumata, asa ca foloseste niste repere vizuale ca sa te asiguri ca nu mananci in exces.
Nu e nevoie sa cantaresti mancarea de fiecare data, dar asigura-te ca stii “din ochi” ce inseamna o portie echilibrata de mancare. TIPS: foloseste ustensile de masura pentru volum (cana gradata, lingura de masurat) ca sa apreciezi corect cat mananci. E mai simplu decat sa cantaresti fiecare ingredient in parte.
3. Da-ti voie sa mananci, din cand in cand, si preparate care iti plac mult, chiar daca sunt mai putin dietetice.
Tine minte ca ai nevoie de motivatie pe termen lung ca sa iti schimbi alimentatia, asa ca asigura-te ca iti oferi si cadrul pentru a-ti satisface mici pofte alimentare. TIPS: Mananca inainte o masa echilibrata, sanatoasa si satioasa, ca sa iti poti satisface doar pofta, nu si foamea, cu preparatele mai putin sanatoase pe care alegi sa le mananci. Si stabileste o regula ferma, e important sa nu consumi zilnic astfel de alimente, ci mai degraba o data sau de doua ori pe saptamana, in cantitati mici.
4. Limiteaza aportul de sare – pentru o inima sanatoasa e important sa nu consumam mai mult de 2300 de mg de sodiu pe zi (cam o lingurita de sare pe zi). Ca sa adaugi savoare alimentelor, invata sa folosesti condimentele, ierburile aromate si mai ales sa reduci din consumul zilnic mancarurile procesate care contin multa sare.
Citeste mai multe aici.
1. Planifica si organizeaza – oamenii care reusesc sa introduca si sa mentina niste schimbari majore in modul lor de a se alimenta nu au vreo superputere deosebita, dar reusesc sa isi organizeze alimentatia din timp, sa planifice si sa execute conform planului. Fa-ti liste de cumparaturi cu alimente sanatoase, creeaza-ti meniul zilnic in avans si asigura-te ca il respecti, ca sa nu ajungi in situatia de a alege in ultimul moment, sub impulsul foamei exagerate si al poftelor, alimente nesanatoase.
2. Controleaza marimea portiilor – dincolo de a imbunatati alegerile alimentare pe care le faci, trebuie sa monitorizezi si cantitatea de mancare consumata, asa ca foloseste niste repere vizuale ca sa te asiguri ca nu mananci in exces. Nu e nevoie sa cantaresti mancarea de fiecare data, dar asigura-te ca stii “din ochi” ce inseamna o portie echilibrata de mancare. TIPS: foloseste ustensile de masura pentru volum (cana gradata, lingura de masurat) ca sa apreciezi corect cat mananci. E mai simplu decat sa cantaresti fiecare ingredient in parte.
3. Da-ti voie sa mananci, din cand in cand, si preparate care iti plac mult, chiar daca sunt mai putin dietetice. Tine minte ca ai nevoie de motivatie pe termen lung ca sa iti schimbi alimentatia, asa ca asigura-te ca iti oferi si cadrul pentru a-ti satisface mici pofte alimentare. TIPS: Mananca inainte o masa echilibrata, sanatoasa si satioasa, ca sa iti poti satisface doar pofta, nu si foamea, cu preparatele mai putin sanatoase pe care alegi sa le mananci. Si stabileste o regula ferma, e important sa nu consumi zilnic astfel de alimente, ci mai degraba o data sau de doua ori pe saptamana, in cantitati mici.
4. Limiteaza aportul de sare – pentru o inima sanatoasa e important sa nu consumam mai mult de 2300 de mg de sodiu pe zi (cam o lingurita de sare pe zi). Ca sa adaugi savoare alimentelor, invata sa folosesti condimentele, ierburile aromate si mai ales sa reduci din consumul zilnic mancarurile procesate care contin multa sare.
Citeste mai multe aici.
