Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea ta asa ca daca nu consumi carne sau esti vegetarian, trebuie sa cauti alte surse bogate in aceste substante. Noi iti propunem cateva din care poti sa alegi, in functie de planul tau alimentar.
Daca esti la dieta consuma nuci si seminte.
30 g de migdalele sau fistic contin 5-7 g de proteine iar aceeasi cantitate de nuci de macadamia sau alune de padure, contin 2-3 g.
Acestea sunt bogate atat in proteine cat si in grasimi monosaturate, fibre si sunt satioase.
Cea mai buna inlocuitoare a carnii de pui este soia.
100 g de soia contin 34 g de proteine (prin comparative, 100 g de carne de pui contin doar 17 g de proteine).
Soia ofera organismului toti aminoacizii de care are nevoie. Tofu poate rivaliza oricand cu carnea de pui. Alimentele procesate din soia nu sunt insa la fel de nutritive.
Rasfata-te cu lactate.
200 g de lapte contin 8 g de proteine, 30 g de branza au 6-7 g de proteine iar iaurtul are 2-3 g de proteine pe 100 g.
Noi iti recomandam iaurtul grecesc sau chefirul care au 15-20 g de proteine.
Cei care doresc sa renunte si la lactate trebuie sa ia in calcul faptul ca laptele obtinut din migdale isi pierde din proprietatile nutritive.
Cei mai buni antioxidanti ii contine fasolea.
Fasolea gatita iti ofera o cantitate bogata de proteine. Aceasta este saraca in grasimi, contine multe fibre, ajuta sistemul digestiv si scade nivelul colesterolului. Noile studii in domeniu arata ca fasolea consumata regulat, poate chiar sa previna anumite tipuri de cancer.
Cele mai potrivite alimente pentru cei care fac sport sunt ouale.
Un ou contine in medie cam 6 g de proteine. De asemenea acesta este bogat in aminoacizi si vitamina B12 care ajuta in procesul de slabire si accelerarea metabolismului. Oul contine si vitaminele A si D, calciu, acid folic si acizi grasi omega 3.
Sursa www.huffingtonpost.com
