Sunt mai multe motive pentru care mersul rapid este un exercitiu atat de eficient si de important.
Mersul pe jos ca metoda de mentinere a sanatatii si ca exercitiu fizic complet are cateva reguli de baza care trebuie respectate, dupa cum urmeaza:
Plimbarea trebuie facuta in aer liber – dimineata si seara sunt momentele cele mai potrivite. Prospetimea diminetii este revigoranta; racoarea noptii este cel mai bun somnifer.
Trebuie sa mergi pe pamant ori de cate ori poti (parcuri, alei, iarba din spatele casei). Stai cat poti de departe de strazi si autostrazi! De ce ai vrea sa inspiri gazele de esapament ale masinilor cand faci un exercitiu de mers pe jos cu respiratie profunda?
E bine sa stai departe de orice sala de gimnastica, aerobic sau spa; astfel de spatii sunt de obicei prost aerisite. Si stai mai ales departe de mall-uri, moda probabil cea mai putin sanatoasa care a pus stapanire in ultima vreme pe intreaga tara; doar formaldehida din hainele si marfurile noi este suficienta pentru a te ameti.
Mergi cel putin 20 de minute, sau chiar 30 daca te tin picioarele.
Mergi o data pe zi, sau de cel putin 4 ori pe saptamana.
Incepe in ritm lent si mareste pasul pana cand ajunge sa fie un exercitiu aerobic.
Daca poti, e bine sa faci cateva exercitii de incalzire inainte si dupa ce te plimbi, mai ales daca e vreme rece. Pe vreme rece e bine sa folosesti haine calduroase.
In sezonul cald, cand transpiri mai mult, fa un dus imediat dupa exercitiu, pentru a inlatura cat mai multe din toxinele eliminate prin transpiratie, inainte de a fi reabsorbite in piele.
Nu folosi casti, mai ales daca esti pe trotuar. Celularele e mai bine sa fie lasate acasa, pe cat posibil. Ideea este sa te concentrezi pe respiratie si acest lucru e greu de facut cand esti distras de tehnologie.
Daca mergi pe un stadion sau o zona circulara, mergi in sensul acelor de ceasornic, nu invers, pe cat posibil.
Sursa: Viataverdeviu.ro
