Invata sa te hidratezi corect dupa un antrenament sportiv! Iata cata apa ar trebui sa bei!


Invata sa te hidratezi corect dupa un antrenament sportiv! Iata cata apa ar trebui sa bei!

Exista anumite zile in care uiti complet sa bei un pahar sau doua cu apa cu antrenamentul de dimineata. Asa ca ajungi la birou si iti dai seama ca ai gura foarte uscata.

 

Daca uiti sa bei apa des dupa antrenamente, trebuie sa stii in acest fel poti diminua o parte din beneficiile cardiovasculare ale sportului regulat.
Mai multe studii demonstreaza ca dupa antrenamentele puternice, capacitatea corpului tau de a regla rata batailor de inima este suprimata, fapt ceea ce poate creste riscul de aritmii letale si mortalitate cardiovasculara, chiar daca esti perfect sanatoasa.
Cu toate acestea, oamenii de stiinta de la Universitatea Federala din Brazilie au descoperit ca bautul a cel putin unui pahar cu apa dupa un antrenament intens iti poate incetini inima si ii poate reda bataile normale intr-un timp mai scurt, ceea ce inseamna ca inima ta nu va mai fi asa stresata.
Iata cum cateva pahare cu apa pot face diferenta.
In timpul antrenamentului intes, vei pierde intre 1 si 4% dintre greutatea corpului tau in fiecare ora prin intermediul transpiratiei. Fluidul vine din interiorul celulelor tale si din plasma din sange. Cu cat transpiri mai mult, volumul plasmei incepe sa creasca, astfel ca exista mai putin sange pe care inima sa-l distribuie in corp. Pentru a mentine circulatia de care organismul are nevoie, inima ta isi creste ritmul cu pana la 6 batai in plus pe minut.
Pentru a-ti da seama cu exactitate de cata apa ai nevoie pentru a te rehidrata, medicii iti sugereaza sa te cantaresti inainte si dupa antrenament, fara sa bei nimic intre cele doua etape. Va trebui sa bei cu 150% mai multa apa decat greutatea pe care ai pierdut-o. Deci daca vei cantari cu jumatate de kilogram mai putin dupa o ora de antrenament, va trebui sa bei 750 de grame de apa.
Sursa: prevention.com

Daca uiti sa bei apa des dupa antrenamente, trebuie sa stii in acest fel poti diminua o parte din beneficiile cardiovasculare ale sportului regulat. 

Mai multe studii demonstreaza ca dupa antrenamentele puternice, capacitatea corpului tau de a regla rata batailor de inima este suprimata, fapt ceea ce poate creste riscul de aritmii letale si mortalitate cardiovasculara, chiar daca esti perfect sanatoasa.

Cu toate acestea, oamenii de stiinta de la Universitatea Federala din Brazilie au descoperit ca bautul a cel putin unui pahar cu apa dupa un antrenament intens iti poate incetini inima si ii poate reda bataile normale intr-un timp mai scurt, ceea ce inseamna ca inima ta nu va mai fi asa stresata.

Iata cum cateva pahare cu apa pot face diferenta. In timpul antrenamentului intes, vei pierde intre 1 si 4% dintre greutatea corpului tau in fiecare ora prin intermediul transpiratiei. Fluidul vine din interiorul celulelor tale si din plasma din sange. Cu cat transpiri mai mult, volumul plasmei incepe sa creasca, astfel ca exista mai putin sange pe care inima sa-l distribuie in corp. Pentru a mentine circulatia de care organismul are nevoie, inima ta isi creste ritmul cu pana la 6 batai in plus pe minut.

Pentru a-ti da seama cu exactitate de cata apa ai nevoie pentru a te rehidrata, medicii iti sugereaza sa te cantaresti inainte si dupa antrenament, fara sa bei nimic intre cele doua etape. Va trebui sa bei cu 150% mai multa apa decat greutatea pe care ai pierdut-o. Deci daca vei cantari cu jumatate de kilogram mai putin dupa o ora de antrenament, va trebui sa bei 750 de grame de apa.

Sursa: prevention.com

 


Abonează-te pe

Citește și:

Cabral a lipsit de la botezul fiului Adelei Popescu. Prezentatoarea TV nu s-a așteptat la acest gest din partea lui: „Ce om! Chiar m-am supărat pe el”

A sărit la bătaie în trafic! Bianca Drăgușanu avea arme albe la ea!

În acest weekend are loc st.ART, cel mai mare festival de muzică și artă stradală din centrul Capitalei

De ce să înlocuiești cafeaua de dimineață cu acest fruct. Cercetătorul Dan Vodnar îl recomandă cu încredere: „E o adevărată sursă de energie”

A fost desemnat cel mai sexy bărbat în viață în 2015. David Beckham a împlinit 47 de ani

Clipul zilei pe KFETELE.RO:

DISTRIBUIE
acest articol

Vedete

Bucurie mare în familia lui Dorian Popa: „Vine și al doilea copil”

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri