Invata sa previi un atac de panica! Uite ce trebuie sa faci ca sa il eviti!

05 august 2014 Actualizat: 16 ianuarie 2017, 20:38

Esti pe punctul de a face un atac de panica, insa stii ca mai ai timp sa te calmezi. Iata cum poti reusi sa faci asta.

1. Respira adanc- In momentul in care incepe sa ti se faca frica, inhaleaza adanc pe nas cat timp numeri pana la patru, fa o pauza, apoi expira pe gura cat timp numeri pana la patru. Respiratia adanca declanseaza raspunsul de relaxare al organismului.

2. Cauta lucruri si activitati care sa te distraga- Citeste sms-uri, joaca-te pe smartphone sau tableta, asculta muzica relaxanta sau suna o prietena.

3. Gaseste o mana de ajutor- Cercetarile arata ca atunci cand receptorii de presiune din piele sunt activati, corpul produce mai multi hormoni ai fericirii. Daca esti singura, incearca sa-ti freci singura bratele.

4. Misca-ti muschii- Incepe sa-ti incordezi usor musculatura pentru a-i aminti creierului tau ca inca ai controlul. Incepe cu degetele de la picioare si avanseaza usor spre abdomen si maini.

5. Pune la indoiala fobia ta- Aminteste-ti toate argumentele pozitive, cele care iti spun ca nu ai de ce sa te temi.

6. Accepta-ti teama- Cu cat incerci sa lupti mai mult cu sentimele de teama, cu atat vei avea un discomfort mai mare.

Sursa: womenshealthmag.com

1. Respira adanc- In momentul in care incepe sa ti se faca frica, inhaleaza adanc pe nas cat timp numeri pana la patru, fa o pauza, apoi expira pe gura cat timp numeri pana la patru. Respiratia adanca declanseaza raspunsul de relaxare al organismului.

2. Cauta lucruri si activitati care sa te distraga- Citeste sms-uri, joaca-te pe smartphone sau tableta, asculta muzica relaxanta sau suna o prietena.

3. Gaseste o mana de ajutor- Cercetarile arata ca atunci cand receptorii de presiune din piele sunt activati, corpul produce mai multi hormoni ai fericirii. Daca esti singura, incearca sa-ti freci singura bratele.

4. Misca-ti muschii- Incepe sa-ti incordezi usor musculatura pentru a-i aminti creierului tau ca inca ai controlul. Incepe cu degetele de la picioare si avanseaza usor spre abdomen si maini.

5. Pune la indoiala fobia ta- Aminteste-ti toate argumentele pozitive, cele care iti spun ca nu ai de ce sa te temi.

6. Accepta-ti teama- Cu cat incerci sa lupti mai mult cu sentimele de teama, cu atat vei avea un discomfort mai mare.

Sursa: womenshealthmag.com

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

VIDEO Andreea, primele declarații după eliminarea din Casa Iubirii. Tânăra a spus totul despre Emanuel: “Nu puteam să plec și să nu i-o spun și lui.”

Mirabela Grădinaru, în centrul unei controverse după prima apariție în SUA. Detaliul din comunicarea oficială care a stârnit criticile românilor

Imagini sfâșietoare în Filiași! Sicriul cu trupul neînsuflețit al Valentinei a fost adus la casa părintească

Tatăl Valentinei, noi declarații despre iubitul fiicei sale. Tânărul l-ar fi sunat în noaptea crimei. CE I-AR FI RECUNOSCUT LA TELEFON: "Mi-a spus că îi..."

Bertan Asllani, actorul care joacă rolul Alaz Soysalan, în serialul „Inimă rebelă”, pasiune nebănuită! Iată cu ce se ocupă carismaticul tânăr când nu se află pe platourile de filmare

Prognoza meteo pentru joi, 24 septembrie 2026. Vreme deosebit de rece în România. Unde va ploua și unde sunt anunțate ninsori

A murit Mădălina Apostol, iubita lui Nick Rădoi! Tânăra și-ar fi pus capăt zilelor

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Invata sa previi un atac de panica! Uite ce trebuie sa faci ca sa il eviti!

„Nu am dat aprobare pentru așa ceva”. Controverse după publicarea imaginilor în care Nicușor Dan se sărută cu Mirabela Grădinaru

Fiica actriței Sarah Michelle Gellar a împlinit 17 ani. Cât de mult seamănă Charlotte cu tatăl ei, Freddie Prinze Jr.

Breaking în lumea mondenă! Romina Gingașu RUPE TĂCEREA după ce s-a scris că s-a DESPĂRȚIT de miliardarul italian Piero Ferrari. Declarația ei ULUITOARE face acum înconjurul presei: ”Mă mut în...”

Imagini sfâșietoare în Filiași! Sicriul cu trupul neînsuflețit al Valentinei a fost adus la casa părintească

EXCLUSIV Dublu moment de strălucire pentru Medana Oprea la "The ICONS GRAND GALA 2026". APARIȚIE SPECTACULOASĂ și un Premiu de Excelență. Prezența ei a adus eleganța și farmecul MARILOR GALE INTERNAȚIONALE: "Este o recunoaștere care mă..."

Dolunay Soysert, care joacă rolul Neslihan în serialul Inimă rebelă, transformare uluitoare de look pentru un proiect important

Valentin Sanfira s-a dat de gol după divorțul de Codruța Filip: „Nu mă duc singur în vacanțe.”

5 pași prin care să îți creezi rutina pentru toamnă. Pregătește-te pentru anotimpul rece

Dana Roba, dezvăluiri dure după moartea Valentinei, tânăra găsită într-o valiză: „Pentru că nu avem legi în România, se vor mai întâmpla multe.”

Ce spune Iancu Sterp despre moștenire și cum gestionează tânărul certurile apărute în familie: „Ce să avem așteptări de la străini, dacă noi, ca frați, nu suntem ce trebuie?”

Cheloo, confesiuni emoționante despre cea care i-a dat viață: „Mama mea a murit.”

Din 3 octombrie, teritoriile se cuceresc cu mintea, în noul sezon „The Floor”

(P) Obiectul mic din bucătărie care schimbă regulile igienei pentru bebeluși

(P) Shining Crown, istoria unui joc simplu și limita pe care nu o vede ecranul

(P) Ce presupune experiența unui masaj erotic în București?

Top 6 flori de toamnă ideale pentru o curte plină de viață

(P) Idei pentru o casă mai ordonată, de la intrare până în dormitor

(P) Lănțișorul cu nume din aur: de unde îl comanzi și cum alegi grosimea

Elevii din România, îndemnați să se prezinte îmbrăcați în negru la școală pe 28 septembrie. Consiliul Național al Elevilor protestează față de uniformele obligatorii

Tren lovit de o dronă rusească, la granița cu Polonia. Oficialii străini trecuseră prin zonă cu doar câteva minute înainte

Momente de panică în Câmpina, după ce un urs a fost văzut în apropierea unui centru comercial. Localnicii au primit RO-Alert

Tatăl Valentinei, noi declarații despre iubitul fiicei sale. Tânărul l-ar fi sunat în noaptea crimei. CE I-AR FI RECUNOSCUT LA TELEFON: "Mi-a spus că îi..."

Bertan Asllani, actorul care joacă rolul Alaz Soysalan, în serialul „Inimă rebelă”, pasiune nebănuită! Iată cu ce se ocupă carismaticul tânăr când nu se află pe platourile de filmare

Vremea se schimbă brusc în weekend. Temperaturile scad în toată țara, iar la munte sunt așteptate ninsori

Din 3 octombrie, teritoriile se cuceresc cu mintea, în noul sezon „The Floor”

Care a fost cel mai greu an din viața Dianei Matei alături de soțul ei, Marian Cleante. Ce moment le-a schimbat complet traiectoria: “Era teama de necunoscut și nu știam unde mă duc.”

Valentin Sanfira s-a dat de gol după divorțul de Codruța Filip: „Nu mă duc singur în vacanțe.”

Ce ar urma să primească Irinuca de la tatăl ei, Irinel Columbeanu. Ion Cassian face declarații despre averea fostului milionar: “Nici nu știu câte iubite a avut.”

Ce mesaj i-a transmis Elena Cârstea Muttart lui Horia Brenciu. Gestul care a deranjat-o pe cunoscuta artistă a muzicii românești: “M-am săturat de favoruri și chiar nu am nevoie.”

Iancu Sterp, totul despre conflictul pe care l-a avut cu Neveu. Fiul mamei Geta a povestit ce s-a întâmplat cu sora lui, Getuța: “A venit cu un scop la noi. Ca niște oameni creduli, l-am pus la masă.”