Invata sa previi un atac de panica! Uite ce trebuie sa faci ca sa il eviti!

05 august 2014 Actualizat: 16 ianuarie 2017, 20:38

Esti pe punctul de a face un atac de panica, insa stii ca mai ai timp sa te calmezi. Iata cum poti reusi sa faci asta.

1. Respira adanc- In momentul in care incepe sa ti se faca frica, inhaleaza adanc pe nas cat timp numeri pana la patru, fa o pauza, apoi expira pe gura cat timp numeri pana la patru. Respiratia adanca declanseaza raspunsul de relaxare al organismului.

2. Cauta lucruri si activitati care sa te distraga- Citeste sms-uri, joaca-te pe smartphone sau tableta, asculta muzica relaxanta sau suna o prietena.

3. Gaseste o mana de ajutor- Cercetarile arata ca atunci cand receptorii de presiune din piele sunt activati, corpul produce mai multi hormoni ai fericirii. Daca esti singura, incearca sa-ti freci singura bratele.

4. Misca-ti muschii- Incepe sa-ti incordezi usor musculatura pentru a-i aminti creierului tau ca inca ai controlul. Incepe cu degetele de la picioare si avanseaza usor spre abdomen si maini.

5. Pune la indoiala fobia ta- Aminteste-ti toate argumentele pozitive, cele care iti spun ca nu ai de ce sa te temi.

6. Accepta-ti teama- Cu cat incerci sa lupti mai mult cu sentimele de teama, cu atat vei avea un discomfort mai mare.

Sursa: womenshealthmag.com

1. Respira adanc- In momentul in care incepe sa ti se faca frica, inhaleaza adanc pe nas cat timp numeri pana la patru, fa o pauza, apoi expira pe gura cat timp numeri pana la patru. Respiratia adanca declanseaza raspunsul de relaxare al organismului.

2. Cauta lucruri si activitati care sa te distraga- Citeste sms-uri, joaca-te pe smartphone sau tableta, asculta muzica relaxanta sau suna o prietena.

3. Gaseste o mana de ajutor- Cercetarile arata ca atunci cand receptorii de presiune din piele sunt activati, corpul produce mai multi hormoni ai fericirii. Daca esti singura, incearca sa-ti freci singura bratele.

4. Misca-ti muschii- Incepe sa-ti incordezi usor musculatura pentru a-i aminti creierului tau ca inca ai controlul. Incepe cu degetele de la picioare si avanseaza usor spre abdomen si maini.

5. Pune la indoiala fobia ta- Aminteste-ti toate argumentele pozitive, cele care iti spun ca nu ai de ce sa te temi.

6. Accepta-ti teama- Cu cat incerci sa lupti mai mult cu sentimele de teama, cu atat vei avea un discomfort mai mare.

Sursa: womenshealthmag.com

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Daniel Balaciu, declarație cutremurătoare din închisoare pentru Dana Roba: “Dumnezeu te-a părăsit!”

Principesa Margareta a fost exemplu de rafinament și eleganță. Detaliile apariției impecabile din Spania

El este militarul în vârstă de 26 de ani găsit mort în pădurea Babadag. Fusese dat dispărut

România va participa la Eurovision Song Contest 2027. CE S-A ÎNTÂMPLAT în momentul în care s-a luat decizia și CUM S-A VOTAT revenirea în concurs: "Reprezintă un proiect strategic de..."

Cum arăta Simge Selçuk, actrița care joacă rolul Nebahat în serialul Totul pentru familia mea înainte de a recurge la operațiile estetice! Iată ce aspect fizic uluitor avea aceasta la 19 ani: „Tinerețe rebelă”

Eliminare plină de lacrimi în „Casa iubirii”: „Îmi pare rău că nu am reușit...”. Aflați cine va pleca acasă în ediția de duminică, 19 iulie, de la orele 16:00 și 19:00, doar la Kanal D

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Invata sa previi un atac de panica! Uite ce trebuie sa faci ca sa il eviti!

Prințul saudit descoperit fără viață într-un hotel de lux din Londra a murit din cauza unui amestec de alcool și droguri

„Mi-aș dori să-mi acorzi o șansă”. Cum a reacționat Ioana Ginghină după un mesaj primit de la un admirator

Felicităăări, femeie superbă! Vedeta noastră este ÎNSĂRCINATĂ și, surpriză URIAȘĂ, s-a căsătorit ÎN SECRET! Cine este, de fapt, soțul ei, și ce a ieșit la iveală în urmă cu puțin timp. Ce poveste de film

El este militarul în vârstă de 26 de ani găsit mort în pădurea Babadag. Fusese dat dispărut

Dana Roba NU A IGNORAT interviul dat de Daniel Balaciu. Ce i-a spus fostului soț după APARIȚIA PUBLICĂ: "Vreau să-i transmit că îi mulțumesc că..."

Doğukan Güngör, care joacă rolul Fatih în serialul „O dragoste”, pasiune nebănuită! Iată cum a fost surprins celebrul actor dincolo de platourile de filmare

Daniela Iliescu, surprinsă de noua melodie a soțului ei. Ce spun versurile pe care le cântă artistul: “Stai cuminte!”

Horoscop 27 iulie 2026: O zodie va încheia un capitol important și se va bucura de o reușită

Minorul Adrianei Bahmuțeanu, fără buletin! Ce se întâmplă cu fiul vedetei și ce hotărâre a primit Adriana cu privire la el: “E neglijat medical.”

Mama gemenilor Graur a făcut anunțul despre soțul ei chiar de aniversarea lui. Ce a spus femeia în ziua în care partenerul ei a împlinit 70 de ani: “Mă zdruncină lucrul acesta!”

Gabriela Cristea răspunde criticilor aduse după ce s-a afișat în costum de baie. Ce transmite vedeta răutăcioșilor: “Exisă vreo lege?”

Andreea Raicu, apariție îngrijorătoare cu ochiul bandajat. Vedeta a povestit ce i s-a întâmplat: “Este îngrozitor.”

(P) Cum să gestionezi o urgență financiară fără să intri în panică

(P) În nuanțe de roz: estetică și confort în noua colecție

(P) Probleme digestive frecvente la copii și soluții zilnice

Ce piatră prețioasă te reprezintă în funcție de luna în care te-ai născut. Iată care sunt posibilele opțiuni

Oboseală fizică sau lipsă de energie? Cum faci diferența

4 flori pe care trebuie neapărat să le îngrijești pentru a le menține înflorite tot sezonul. Care este secretul unor flori sănătoase

Mario pus față în față cu fosta lui iubită: „Nu vreau să particip la așa ceva”. Află ce au cei doi de mărturisit, urmărind Casa Iubirii luni, 27 iulie, de la orele 10:00 și 16:30

Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...

Andreea Ibacka a izbucnit în plâns! Ce a emoționat-o până la lacrimi pe vedetă: „Nu-mi mai e rușine să fiu vulnerabilă”

România va participa la Eurovision Song Contest 2027. CE S-A ÎNTÂMPLAT în momentul în care s-a luat decizia și CUM S-A VOTAT revenirea în concurs: "Reprezintă un proiect strategic de..."

Cum arăta Simge Selçuk, actrița care joacă rolul Nebahat în serialul Totul pentru familia mea înainte de a recurge la operațiile estetice! Iată ce aspect fizic uluitor avea aceasta la 19 ani: „Tinerețe rebelă”

Incredibil în ce stare a ajuns Andreea, din cauza lui Mario! Abia astăzi s-a aflat prin ce clipe dureroase a trecut concurenta din „Casa iubirii”

Ianna Novac spune totul despre povestea de iubire și familie, după 24 de ani de căsnicie. Ce i-a cerut divinității cu privire la partenerul ei: „Dragostea este schimbătoare.”

Mihaela Rădulescu, în același loc în care a murit Felix Baumgartner, la un an distanță. Ce semn a primit vedeta: “Îți ascunde lacrimile.”

FOTO Alice Peneacă și Dragoș Caliminte au făcut cununia religioasă! Primele imagini cu cei doi miri de la nuntă

Foame reală versus foame emoțională: Cum să le deosebești și să eviți mâncatul compulsiv

Minorul Adrianei Bahmuțeanu, fără buletin! Ce se întâmplă cu fiul vedetei și ce hotărâre a primit Adriana cu privire la el: “E neglijat medical.”

Mama gemenilor Graur a făcut anunțul despre soțul ei chiar de aniversarea lui. Ce a spus femeia în ziua în care partenerul ei a împlinit 70 de ani: “Mă zdruncină lucrul acesta!”