Esti pe punctul de a face un atac de panica, insa stii ca mai ai timp sa te calmezi. Iata cum poti reusi sa faci asta.
1. Respira adanc- In momentul in care incepe sa ti se faca frica, inhaleaza adanc pe nas cat timp numeri pana la patru, fa o pauza, apoi expira pe gura cat timp numeri pana la patru. Respiratia adanca declanseaza raspunsul de relaxare al organismului.
2. Cauta lucruri si activitati care sa te distraga- Citeste sms-uri, joaca-te pe smartphone sau tableta, asculta muzica relaxanta sau suna o prietena.
3. Gaseste o mana de ajutor- Cercetarile arata ca atunci cand receptorii de presiune din piele sunt activati, corpul produce mai multi hormoni ai fericirii. Daca esti singura, incearca sa-ti freci singura bratele.
4. Misca-ti muschii- Incepe sa-ti incordezi usor musculatura pentru a-i aminti creierului tau ca inca ai controlul.
Incepe cu degetele de la picioare si avanseaza usor spre abdomen si maini.
5. Pune la indoiala fobia ta- Aminteste-ti toate argumentele pozitive, cele care iti spun ca nu ai de ce sa te temi.
6. Accepta-ti teama- Cu cat incerci sa lupti mai mult cu sentimele de teama, cu atat vei avea un discomfort mai mare.
Sursa: womenshealthmag.com
1. Respira adanc- In momentul in care incepe sa ti se faca frica, inhaleaza adanc pe nas cat timp numeri pana la patru, fa o pauza, apoi expira pe gura cat timp numeri pana la patru. Respiratia adanca declanseaza raspunsul de relaxare al organismului.
2. Cauta lucruri si activitati care sa te distraga- Citeste sms-uri, joaca-te pe smartphone sau tableta, asculta muzica relaxanta sau suna o prietena.
3. Gaseste o mana de ajutor- Cercetarile arata ca atunci cand receptorii de presiune din piele sunt activati, corpul produce mai multi hormoni ai fericirii. Daca esti singura, incearca sa-ti freci singura bratele.
4. Misca-ti muschii- Incepe sa-ti incordezi usor musculatura pentru a-i aminti creierului tau ca inca ai controlul. Incepe cu degetele de la picioare si avanseaza usor spre abdomen si maini.
5. Pune la indoiala fobia ta- Aminteste-ti toate argumentele pozitive, cele care iti spun ca nu ai de ce sa te temi.
6. Accepta-ti teama- Cu cat incerci sa lupti mai mult cu sentimele de teama, cu atat vei avea un discomfort mai mare.
Sursa: womenshealthmag.com
