Pana la 80% dintre atacurile cerebrale pot fi prevenite, asa ca exista cateva lucruri pe care ar trebui sa le faci.
1. Incearca sa-ti scazi tensiunea- Tensiunea ridicata este un factor urias pentru atacul cerebral. De aceea, trebuie sa-ti reduci aportul de sare la mai putin de 1500mg pe zi, evita alimentele bogate in colesterol si mananca 5 portii de fructe si legume pe zi, peste de doua-trei ori pe saptamana si zilnic cereale integrale si lactate sarace in grasimi. Fa mai mult sport si renunta la fumat.
2. Slabeste- Obezitatea iti creste sansele de a avea un atac cerebral. Chiar si 5 kilograme pierdute pot avea un efect urias. De aceea, limiteaza sau evita grasimile saturate, nu manca mai mult de 1500- 2000 de calorii pe zi, fa mai mult sport.
3. Fa mai mult sport- In acest fel, slabesti si iti controlezi tensiunea. Dupa micul dejun fa o plimbare. Incepe sa mergi la sala cu un grup de prieteni, urca scarile mai des.
4. Bea cu moderatie- O bautura alcoolica pe zi iti poate scadea riscul de atac cerebral. Vinul rosu ar trebui sa fie prima ta alegere.
5. Consuma mai multi nutrienti care iti scad riscul de atac cerebral:
Folati- salata, sparanghel, broccoli, citrice, avocado.
Alimente care iti scad colesterolul- ovaz, soia si migdale.
Antioxidanti- Fructe si legume.
Potasiu- banane, iaurt, peste, cartofi, ciuperci, frunze verzi.
Magneziu- nuci, seminte, cereale integrale, fructe uscate, ciocolata neagra.
Acizi grasi omega-3- Somon, sardine, ton, macrou.
Sursa: buynongmoseeds.com