Nu mai visa la un somn bun! Invata sa-l ai in fiecare noapte.
Daca ai avut vreodata probleme cu somnul, inseamna ca stii ce simti dupa o noapte in care nu ai inchis niciun ochi. Insa lucrurile se pot simpla daca aplici cateva trucuri simple.
Iata ce trebuie sa faci prima oara: "Stinge luminile cu o ora inainte de ora de culcare", spune Michael Breus, specialist in somn. Acest obicei iti provoaca organismul sa produca mai multa melatonina care te va ajuta sa dormi mai bine.
Incearca sa iei o gustare inainte de a baga in pat. Bananele contin magneziu si potasiu care iti relaxeaza muschii. Sucul de cirese este plin de melatonina si te va ajuta sa dormi mai bine. Painea prajita cu putin unt de arahide te va ajuta nu te trezesti in timpul noptii.
Daca ai masca pentru ochi, foloseste-o cu incredere.
Ai nevoie de una mai groasa, dintr-un material care sa nu permita luminii sa patrunda prin parti.
De asemenea, pijamaua ta trebuie sa fie dintr-un material usor, precum matasea sau lana. Nu trebuie sa-ti stranga mijlocul si trebuia sa aiba personalitatea ta.
Daca ti s-a spus sa numeri oi pentru a adormi mai repede, iti spunem ca somnul va veni la tine mult ma usor daca iti imaginezi imagini frumoase ale viitoarei tale vacante.
Temperatura optima de somn este intre 18 si 21 de grade Celsius, asa ca ai grija sa nu faci prea frig sau prea cald la tine in camera.
Evita urmatoarele activitati inainte de somn: trimiterea de e-mailuri, in special legate de munca, trimiterea de sms-uri, jocurile, privitul la televizor.
Activitati recomandate inainte de somn: sex, lectura.
Sursa: womenshealthmag.com
Daca ai avut vreodata probleme cu somnul, inseamna ca stii ce simti dupa o noapte in care nu ai inchis niciun ochi. Insa lucrurile se pot simpla daca aplici cateva trucuri simple.
Iata ce trebuie sa faci prima oara: "Stinge luminile cu o ora inainte de ora de culcare", spune Michael Breus, specialist in somn. Acest obicei iti provoaca organismul sa produca mai multa melatonina care te va ajuta sa dormi mai bine.
Incearca sa iei o gustare inainte de a baga in pat. Bananele contin magneziu si potasiu care iti relaxeaza muschii. Sucul de cirese este plin de melatonina si te va ajuta sa dormi mai bine. Painea prajita cu putin unt de arahide te va ajuta nu te trezesti in timpul noptii.
Daca ai masca pentru ochi, foloseste-o cu incredere. Ai nevoie de una mai groasa, dintr-un material care sa nu permita luminii sa patrunda prin parti.
De asemenea, pijamaua ta trebuie sa fie dintr-un material usor, precum matasea sau lana. Nu trebuie sa-ti stranga mijlocul si trebuia sa aiba personalitatea ta.
Daca ti s-a spus sa numeri oi pentru a adormi mai repede, iti spunem ca somnul va veni la tine mult ma usor daca iti imaginezi imagini frumoase ale viitoarei tale vacante.
Temperatura optima de somn este intre 18 si 21 de grade Celsius, asa ca ai grija sa nu faci prea frig sau prea cald la tine in camera.
Evita urmatoarele activitati inainte de somn: trimiterea de e-mailuri, in special legate de munca, trimiterea de sms-uri, jocurile, privitul la televizor.
Activitati recomandate inainte de somn: sex, lectura.
Sursa: womenshealthmag.com
Citește și: (P) Rolul farmacistului în consilierea pacientului cu probleme ale părului- stirilekanald.ro
