Daca vrei sa faci ca masa de dimineata sa fie geniala, adauga aceste ingrediente.
1. Seminte de chia- Sunt o sursa buna de acizi grasi omega-3, fibre, calciu si proteine.
2. Seminte de in- Sunt bogate in acizi grasi omega-3 si mentin ridicat nivelul de energie din corp, nivelul de zahar din sange si frumusetea pielii, parului si unghiilor.
3. Afine- O cana iti ofera 4 grame de fibre si 84 de calorii.
Sunt bogate in antioxidanti.
4. Unt de alune- Untul de arahide si untul de migdale sunt surse excelente de grasimi sanatoase si de proteine si te ajuta la sentimentul de satietate.
5. Iaurt grecesc fara grasimi- O portie contine 100 calorii, 18 grame de proteine si 20% din cantitatea zilnica de calciu recomandata.
6.
Fructe de padure congelate- Au aceleasi proprietati nutritionale ca cele proaspete.
7. Scortisoara- Mentine nivelul de zahar din sange in limite normale, ajutand corpul sa metabolizeze glucoza mai repede.
8. Spirulina- Este o sursa naturala de proteine din plante, fier, calciu, vitaminele A si C si antioxidanti.
9. Fructe proaspete- Este cea mai buna metoda de a introduce vitamia C si fibre in prima masa a zilei.
10. Cereale integrale- Adauga multa vitamina B si fibre dietei tale.
11. Nuci- Sunt o sursa buna de proteine care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, prevenind oboseala, durerile de cap si iritabilitatea.
12. Lapte si branza- Alege lapte slab si branza fara grasimi. Contin calciu si nu au colesterol sau grasimi saturate.
13. Legume- Iti ofera vitaminele si fibrele de care ai nevoie.
Sursa: Shape.com
1. Seminte de chia- Sunt o sursa buna de acizi grasi omega-3, fibre, calciu si proteine.
2. Seminte de in- Sunt bogate in acizi grasi omega-3 si mentin ridicat nivelul de energie din corp, nivelul de zahar din sange si frumusetea pielii, parului si unghiilor.
3. Afine- O cana iti ofera 4 grame de fibre si 84 de calorii. Sunt bogate in antioxidanti.
4. Unt de alune- Untul de arahide si untul de migdale sunt surse excelente de grasimi sanatoase si de proteine si te ajuta la sentimentul de satietate.
5. Iaurt grecesc fara grasimi- O portie contine 100 calorii, 18 grame de proteine si 20% din cantitatea zilnica de calciu recomandata.
6. Fructe de padure congelat e- Au aceleasi proprietati nutritionale ca cele proaspete.
7. Scortisoara- Mentine nivelul de zahar din sange in limite normale, ajutand corpul sa metabolizeze glucoza mai repede.
8. Spirulina- Este o sursa naturala de proteine din plante, fier, calciu, vitaminele A si C si antioxidanti.
9. Fructe proaspete- Este cea mai buna metoda de a introduce vitamia C si fibre in prima masa a zilei.
10. Cereale integrale- Adauga multa vitamina B si fibre dietei tale.
11. Nuci- Sunt o sursa buna de proteine care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, prevenind oboseala, durerile de cap si iritabilitatea.
12. Lapte si branza- Alege lapte slab si branza fara grasimi. Contin calciu si nu au colesterol sau grasimi saturate.
13. Legume- Iti ofera vitaminele si fibrele de care ai nevoie.
Sursa: Shape.com
