Gustari bogate in proteine! Uite ce sa incluzi in alimentatie!

Gustari bogate in proteine! Uite ce sa incluzi in alimentatie!
Gustari bogate in proteine! Uite ce sa incluzi in alimentatie!

Daca ai probleme in a slabi sau a-ti dezvolta masa musculara, rezolvarea poate fi in felul in care alegi – sau nu – sa consumi gustari intre mesele principale.

 

Smoothie cu fructe de padure
O bautura gustoasa si sanatoasa din fructe de padure te racoreste imediat. Poti folosi chiar si fructele congelate, atunci cand nu le gasesti in forma lor proaspata. In afara de antioxidanti esentiali, reteta de smoothie cu fructe de padure are proteine, fibre si grasimi sanatoase si te ajuta sa elimini rapid senzatia de foame. Pentru o bautura usoara, cu 332 de calorii si 12 grame de proteine, pune intr-un blender o cana de lapte degresat, o lingurita de seminte de in, o mana de fructe de padure
si doua curmale fara samburi.
Fructe, seminte si branzeturi
O portie mica de branza ofera 6 grame de proteine si 15% din necesarul zilnic de nutrienti esentiali. O gustare rapida, fara prea multe calorii, te va face sa te ajungi la satietate. Aceasta combinatie de fructe, seminte si branza ofera 182 calorii si 9 grame de proteine. Alege branzeturi slabe (branza de vaci din lapte degresat, urda, ricotta, cottage cheese) sau semigrase (o bucatica de cas, telemea, mozzarella, halloumi), serveste alaturi de doua lingurite de seminte de dovleac si
un mar.
Telina cu unt de arahide, migdale si stafide
Tulpina de telina este foarte sanatoasa, iar daca alegi sa o consumi cu putin unt de arahide deasupra, ii vei schimba gustul si vei obtine o combinatie de proteine, fibre si carbohidrati, care garanteaza ca vei fii satul toata ziua. Aceasta gustare ofera 291 de calorii si 10 grame de proteine si ai nevoie doar de 4 ingrediente: o tulpina de telina, doua linguri de unt de arahide, 7 migdale si o lingurita de stafide.
Taie telina in cateva bucati, apoi intinde untul de arahide si presara stafide si migdale deasupra.
Curmale umplute cu unt de migdale
Curmalele dulci merg de minune cu untul de migdale, cremos si bogat in proteine. Aceasta gustare este perfecta pentru persoanele foarte active sau femeile insarcinate, care au nevoie de un aport caloric suplimentar. Gustarea ofera 333 de calorii si 8 grame de proteine.
Ai nevoie doar de cateva curmale Medjool, carora le scoti samburii (gasesti si varianta fara samburi) pe care le umpli cu unt de migdale sau unt de arahide si penite de cacao bio.
Sursa: Curademiere.ro

Smoothie cu fructe de padure

O bautura gustoasa si sanatoasa din fructe de padure te racoreste imediat. Poti folosi chiar si fructele congelate, atunci cand nu le gasesti in forma lor proaspata.

In afara de antioxidanti esentiali, reteta de smoothie cu fructe de padure are proteine, fibre si grasimi sanatoase si te ajuta sa elimini rapid senzatia de foame. Pentru o bautura usoara, cu 332 de calorii si 12 grame de proteine, pune intr-un blender o cana de lapte degresat, o lingurita de seminte de in, o mana de fructe de padure si doua curmale fara samburi.

Fructe, seminte si branzeturi

O portie mica de branza ofera 6 grame de proteine si 15% din necesarul zilnic de nutrienti esentiali.
O gustare rapida, fara prea multe calorii, te va face sa te ajungi la satietate. Aceasta combinatie de fructe, seminte si branza ofera 182 calorii si 9 grame de proteine. Alege branzeturi slabe (branza de vaci din lapte degresat, urda, ricotta, cottage cheese) sau semigrase (o bucatica de cas, telemea, mozzarella, halloumi), serveste alaturi de doua lingurite de seminte de dovleac si un mar.

Telina cu unt de arahide, migdale si stafide

Tulpina de telina este foarte sanatoasa, iar daca alegi sa o consumi cu putin unt de arahide deasupra, ii vei schimba gustul si
vei obtine o combinatie de proteine, fibre si carbohidrati, care garanteaza ca vei fii satul toata ziua. Aceasta gustare ofera 291 de calorii si 10 grame de proteine si ai nevoie doar de 4 ingrediente: o tulpina de telina, doua linguri de unt de arahide, 7 migdale si o lingurita de stafide. Taie telina in cateva bucati, apoi intinde untul de arahide si presara stafide si migdale deasupra.

Curmale umplute cu unt de migdale

Curmalele dulci merg de minune cu untul de migdale, cremos si bogat in proteine. Aceasta gustare este perfecta pentru persoanele foarte active sau femeile insarcinate, care au nevoie de un aport caloric suplimentar. Gustarea ofera 333 de calorii si 8 grame de proteine. Ai nevoie doar de cateva curmale Medjool, carora le scoti samburii (gasesti si varianta fara samburi) pe care le umpli cu unt de migdale sau unt de arahide si penite de cacao bio.

Sursa: Curademiere.ro

 

Citește și: Cine este și câți ani are Vahide Percin, actrița care îi dă viață personajului Guzide Yenersoy în serialul turcesc „Minciuni de familie” la Kanal D- kanald.ro

Citește și: Dentistul care și-a otrăvit soția cu venin de șarpe a primit o veste teribilă după gratii- stirilekanald.ro



Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Marius Elisei s-a despărțit de cea cu care se afla într-o relație sau nu? "Când inima devine prea grea, nu mai plângi… ci devii tăcut!"

I-a spus aceste cuvinte surorii ei mai mari, iar după câteva ore, s-a sinucis, din cauza examenului de evaluare

Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate

Patricia, adevărul pe care l-a ascuns în emisiune. NU te-ai fi așteptat: "Am făcut ce am simțit și nu îmi pare rău". CONFESIUNEA care a aruncat totul în aer. Ce a spus fosta concurentă din Casa Iubirii despre Moldo

Mănâncă mai sănătos încă de la prima oră a dimineții! 7 preparate pe care trebuie să le încerci vara asta

O nouă zi liberă pentru angajații din România. Cele șase sărbători care ar putea fi eliminate

O fetiță de 9 ani a îndurat șase ore de chin până când a murit. Propria mamă a lăsat-o în mașină, în soare, cât ea era la muncă


Video
Clipul zilei pe kfetele.ro
Cookies