Cateva gustari bogate in proteine te pot ajuta sa ajungi la senzatia de satietate mai repede.
Iaurt grecesc cu cereale granola
Iaurtul grecesc este plin de proteine, dar incearca sa gasesti o varianta fara prea multe grasimi, cat mai natural. Cat despre cerealele granola, alege-le pe cele cu mai putin de 10 grame de zahar si cel putin 3 grame de fibre. Uita-te pe lista de ingrediente de pe eticheta, cauta-le pe cele cu cereale integrale (ovaz, grau, orz). Amesteca iaurtul cu cerealele, adauga, optional, cateva fructe de padure proaspete si vei obtine 270 de calorii si 24 de grame de proteine.
Smoothie cu fructe de padure
O bautura gustoasa si sanatoasa din fructe de padure te racoreste imediat. Poti folosi chiar si fructele congelate, atunci cand nu le gasesti in forma lor proaspata. In afara de antioxidanti esentiali, reteta de smoothie cu fructe de padure are proteine, fibre si grasimi sanatoase si te ajuta sa elimini rapid senzatia de foame. Pentru o bautura usoara, cu 332 de calorii si 12 grame de proteine, pune intr-un blender o cana de lapte degresat, o lingurita de seminte de in, o mana de fructe de padure si doua curmale fara samburi.
Fructe, seminte si branzeturi
O portie mica de branza ofera 6 grame de proteine si 15% din necesarul zilnic de nutrienti esentiali. O gustare rapida, fara prea multe calorii, te va face sa te ajungi la satietate. Aceasta combinatie de fructe, seminte si branza ofera 182 calorii si 9 grame de proteine. Alege branzeturi slabe (branza de vaci din lapte degresat, urda, ricotta, cottage cheese) sau semigrase (o bucatica de cas, telemea, mozzarella, halloumi), serveste alaturi de doua lingurite de seminte de dovleac si un mar.
Mai multe gustari, AICI.
Iaurt grecesc cu cereale granola
Iaurtul grecesc este plin de proteine, dar incearca sa gasesti o varianta fara prea multe grasimi, cat mai natural. Cat despre cerealele granola, alege-le pe cele cu mai putin de 10 grame de zahar si cel putin 3 grame de fibre. Uita-te pe lista de ingrediente de pe eticheta, cauta-le pe cele cu cereale integrale (ovaz, grau, orz). Amesteca iaurtul cu cerealele, adauga, optional, cateva fructe de padure proaspete si vei obtine 270 de calorii si 24 de grame de proteine.
Smoothie cu fructe de padure
O bautura gustoasa si sanatoasa din fructe de padure te racoreste imediat. Poti folosi chiar si fructele congelate, atunci cand nu le gasesti in forma lor proaspata. In afara de antioxidanti esentiali, reteta de smoothie cu fructe de padure are proteine, fibre si grasimi sanatoase si te ajuta sa elimini rapid senzatia de foame. Pentru o bautura usoara, cu 332 de calorii si 12 grame de proteine, pune intr-un blender o cana de lapte degresat, o lingurita de seminte de in, o mana de fructe de padure si doua curmale fara samburi.
Fructe, seminte si branzeturi
O portie mica de branza ofera 6 grame de proteine si 15% din necesarul zilnic de nutrienti esentiali. O gustare rapida, fara prea multe calorii, te va face sa te ajungi la satietate. Aceasta combinatie de fructe, seminte si branza ofera 182 calorii si 9 grame de proteine. Alege branzeturi slabe (branza de vaci din lapte degresat, urda, ricotta, cottage cheese) sau semigrase (o bucatica de cas, telemea, mozzarella, halloumi), serveste alaturi de doua lingurite de seminte de dovleac si un mar.