Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, asa ca nu trebuie sa mai sari niciodata peste ea.
Un mic dejun sanatos ofera numeroase beneficii pentru sanatate si te poate ajuta sa slabesti, iti da o senzatie prelungita de satietate si te ajuta sa scapi de pofte.
Iata ce sa mananci la micul dejun ca sa simti rapid imbunatatiri:
1. Include proteine – Dau o senzatie rapida de satietate. Poti manca nuci, iaurt, oua fierte tare, pudra proteica sau unt de arahide.
2. Inlocuieste dulcele cu savurosul – Cerealele, briosele, cornurile, toate sunt pline de zahar si iti cresc nivelul de zahar din sange. De aceea, poti consuma la micul dejun resturile de la cina.
3. Adauga grasimi – Alege grasimi sanatoase care te umplu de energie. Avocado, ulei de cocos, unt de migdale, ulei de in, seminte si nuci sunt alegerile potrivite.
4. Adauga legume – Sunt bogate in fibre si stimuleaza digestia. De exemplu, daca mananci oua, adauga ceapa, ardei sau spanac ca garnitura.
5. Alege fulgi de ovaz in loc de role de ovaz expandat – Iti ofera o senzatie de satietate si iti mentin nivelul de zahar din sange sub control.
Un mic dejun sanatos ofera numeroase beneficii pentru sanatate si te poate ajuta sa slabesti, iti da o senzatie prelungita de satietate si te ajuta sa scapi de pofte.
Iata ce sa mananci la micul dejun ca sa simti rapid imbunatatiri:
1. Include proteine – Dau o senzatie rapida de satietate. Poti manca nuci, iaurt, oua fierte tare, pudra proteica sau unt de arahide.
2. Inlocuieste dulcele cu savurosul – Cerealele, briosele, cornurile, toate sunt pline de zahar si iti cresc nivelul de zahar din sange. De aceea, poti consuma la micul dejun resturile de la cina.
3. Adauga grasimi – Alege grasimi sanatoase care te umplu de energie. Avocado, ulei de cocos, unt de migdale, ulei de in, seminte si nuci sunt alegerile potrivite.
4. Adauga legume – Sunt bogate in fibre si stimuleaza digestia. De exemplu, daca mananci oua, adauga ceapa, ardei sau spanac ca garnitura.
5. Alege fulgi de ovaz in loc de role de ovaz expandat – Iti ofera o senzatie de satietate si iti mentin nivelul de zahar din sange sub control.