Daca esti in cautarea unui instrument fitness util pentru a consolida grupele musculare de baza, nu trece cu vederea banca de abdomene!
Aceasta faciliteaza programe de exercitii complete, cu sau fara gantere, si va creste eficienta antrenamentelor tale.
Este un instrument pe care il poti avea acasa pentru a face miscare in liniste, in ritmul tau. Datorita faptului ca este reglabil si permite setarea unghiului placii, il poti adapta usor, crescand sau reducand gradul de dificultate a exercitiilor, dupa cum te simti mai confortabil.
Iata cateva exercitii utile pe care le poti face pe banca abdomene!
Ridicari de picioare pentru abdomenul inferior
Toate ne dorim un abdomen de invidiat! Pe o banca de exercitii inclinata, care ajuta la controlul miscarilor, poti obtine acel V superb din partea inferioara a abdomenului.
Asaza-te pe echipament cu fata in sus, prinde-te de manere, ridica picioarele la 90 de grade, incercand sa le tii cat mai drepte. Mentine pozitia pentru 1-3 secunde, revino usor in pozitia initiala si repeta miscarea.
Daca este prea dificil pentru tine sa mentii picioarele drepte in timpul exercitiului, poti indoi genunchii. De asemenea, poti creste dificultatea si rezistenta exercitiului, setand unghiul placii intr-o pozitie mai ascutita.
Hiperextensii pentru zona inferioara a spatelui
Banca de abdomene este cel mai bun instrument fitness pentru intarirea spatelui si a muschilor din zona inferioara a coloanei vertebrale, iar unul din exercitiile pe care le poti face sunt hiperextensiile.
Pozitia de pornire este cu fata in jos pe placa, picioarele sau genunchii fixati dupa manere si mainile la ceafa. Exercitiul consta in ridicarea trunchiului cat mai sus posibil, mentinerea pozitiei timp de 2-3 secunde si revenirea cat mai lina, inapoi, pe placa.
Nu forta ridicarea si nu folosi miscari bruste, ci doar concentreaza-te pe partea inferioara a spatelui.
Atentie! Daca stii ca ai probleme cu spatele, consulta un medic inainte de a face acest exercitiu.
Ridicari de la piept cu gantera pentru tonifierea muschilor pieptului
Iata un exercitiu pe care il vei adora, pentru ca iti va tonifia muschii pieptului, iar efectul este vizibil in numai cateva saptamani de antrenament! Ia in fiecare mana cate o gantera de 1 – 2 kg si asaza-te cu spatele pe banca de abdomene, astfel incat talpile sa stea orizontale pe podea si genunchii sa fie flexati la 90 de grade. Fa ridicari de la piept, cu miscari lente, concentrandu-te pe zona inferioara a pectoralilor.
Miscarea de ridicare va fi completata de miscarea de coborare, in acelasi ritm. Nu sunt recomandate miscarile bruste si nici greutatile mai mari.
Rasuciri pentru muschii oblici si zona inferioara a spatelui
Cu o banca abdomene poti face un exercitiu excelent pentru toti muschii de baza din partea inferioara a spatelui, dar si pentru muschii oblici externi. Asaza-te pe echipament cu fata in sus, cu picioarele sau genunchii sub maner, si roteste cotul stang catre genunchiul drept si apoi cotul drept catre genunchiul stang. In timpul miscarii, tine spatele drept si manile in fata, ca si cum ai avea o sfera in maini.
Pentru a creste gradul de dificultate a exercitiului, poti folosi o minge medicinala. Cu acest echipament simplu si versatil, care se poate folosi in foarte multe moduri, vei putea face gimnastica acasa, oricand doresti. Rezultatele vor fi vizibile in numai cateva saptamani, iar tu te vei simti mai energica, mai in forma si mai increzatoare!
Alege sa fii mereu tanara si sa ai un fizic de invidiat si achizitioneaza o banca de abdomene pe care sa o poti folosi toata viata!