Exercitiu pentru fese ferme! Uite cum sa-l executi corect!


Este important sa pui accentul pe exercitiile de crestere a rezistentei si masei musculare, adica exercitii cu greutati sau cu greutatea corpului, executate lent si controlat.

 

Acest exercitiu pentru fese ferme este kickback sau donkey kick. Exista multe variatiuni ale acestui exercitiu, insa cel mai simplu e sa il lucrezi asezata pe coate si genunchi, cu coatele fixate sub umar, antebratele paralele si privirea la 1 metru in fata saltelei. De asemenea, e foarte important sa ai genunchii asezati direct sub sold, sa tii coloana dreapta si abdomenul incordat.
Apoi executa 3 seturi a 10 repetari ridicand piciorul perfect intins in spate, spre tavan. Şi inca 3 seturi a 10 repetari cu genunchiul indoit la 90 de grade si calcaiul ridicat spre tavan, cu acelasi picior. Apoi fa pauza cateva secunde si reia exercitiile pentru cealalta parte.
Orice variatie a acestui exercitiu ai incerca, tine minte sa lucrezi mereu cu abdomenul incordat, spatele activ si fara sa “batai” zona lombara. Cu cat tii mai stabila coloana si izolezi miscarea la nivelul feselor, cu atat vei vedea mai rapid rezultatele.

Acest exercitiu pentru fese ferme este kickback sau donkey kick. Exista multe variatiuni ale acestui exercitiu, insa cel mai simplu e sa il lucrezi asezata pe coate si genunchi, cu coatele fixate sub umar, antebratele paralele si privirea la 1 metru in fata saltelei. De asemenea, e foarte important sa ai genunchii asezati direct sub sold, sa tii coloana dreapta si abdomenul incordat. 

Apoi executa 3 seturi a 10 repetari ridicand piciorul perfect intins in spate, spre tavan. Şi inca 3 seturi a 10 repetari cu genunchiul indoit la 90 de grade si calcaiul ridicat spre tavan, cu acelasi picior. Apoi fa pauza cateva secunde si reia exercitiile pentru cealalta parte. 

Orice variatie a acestui exercitiu ai incerca, tine minte sa lucrezi mereu cu abdomenul incordat, spatele activ si fara sa “batai” zona lombara. Cu cat tii mai stabila coloana si izolezi miscarea la nivelul feselor, cu atat vei vedea mai rapid rezultatele.


Citește și:

Sambata aceasta, de la ora 15:00, in “ROventura”, George Mihai si Andreea Stravoiu, la “vanatoare de diamante negre” prin padurile Muresului

Cele mai bune analgezice naturale. Scapă de dureri fără medicamente

Nicos dezvăluie adevărul despre fosta soție: "S-a terminat, asta e!"

Duminica aceasta, de la ora 14:30, la “Asta-i Romania”. Romanii. speriati de saracie mai mult decat de pandemie

Sfatul zilei de astăzi, sâmbătă 24 octombrie 2020. Săgetătorii fac schimbări

Clipul zilei pe KFETELE.RO

DISTRIBUIE
acest articol

Horoscop

Horoscop zilnic sâmbătă, 24 octombrie 2020. Află ce zodie este în pericol să-şi piardă locul de muncă!

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri