Este important sa pui accentul pe exercitiile de crestere a rezistentei si masei musculare, adica exercitii cu greutati sau cu greutatea corpului, executate lent si controlat.
Acest exercitiu pentru fese ferme este kickback sau donkey kick. Exista multe variatiuni ale acestui exercitiu, insa cel mai simplu e sa il lucrezi asezata pe coate si genunchi, cu coatele fixate sub umar, antebratele paralele si privirea la 1 metru in fata saltelei. De asemenea, e foarte important sa ai genunchii asezati direct sub sold, sa tii coloana dreapta si abdomenul incordat.
Apoi executa 3 seturi a 10 repetari ridicand piciorul perfect intins in spate, spre tavan. Şi inca 3 seturi a 10 repetari cu genunchiul indoit la 90 de grade si calcaiul ridicat spre tavan, cu acelasi picior. Apoi fa pauza cateva secunde si reia exercitiile pentru cealalta parte.
Orice variatie a acestui exercitiu ai incerca, tine minte sa lucrezi mereu cu abdomenul incordat, spatele activ si fara sa “batai” zona lombara. Cu cat tii mai stabila coloana si izolezi miscarea la nivelul feselor, cu atat vei vedea mai rapid rezultatele.
Acest exercitiu pentru fese ferme este kickback sau donkey kick. Exista multe variatiuni ale acestui exercitiu, insa cel mai simplu e sa il lucrezi asezata pe coate si genunchi, cu coatele fixate sub umar, antebratele paralele si privirea la 1 metru in fata saltelei. De asemenea, e foarte important sa ai genunchii asezati direct sub sold, sa tii coloana dreapta si abdomenul incordat.
Apoi executa 3 seturi a 10 repetari ridicand piciorul perfect intins in spate, spre tavan. Şi inca 3 seturi a 10 repetari cu genunchiul indoit la 90 de grade si calcaiul ridicat spre tavan, cu acelasi picior. Apoi fa pauza cateva secunde si reia exercitiile pentru cealalta parte.
Orice variatie a acestui exercitiu ai incerca, tine minte sa lucrezi mereu cu abdomenul incordat, spatele activ si fara sa “batai” zona lombara. Cu cat tii mai stabila coloana si izolezi miscarea la nivelul feselor, cu atat vei vedea mai rapid rezultatele.
