Exercitiu-minune pentru posterior! Uite ce trebuie sa faci

04 noiembrie 2015 Actualizat: 13 octombrie 2020, 19:35

Vrei sa ai un posterior ferm si picioare tonifiate? Este foarte simplu, daca urmezi aceste exercitii ce iti asigura un corp perfect.

Cum se executa corect:

Fa o mica incalzire.
Stai drept/dreapta, cu picioarele putin mai departate decat distanta dintre umeri.
Incordeaza abdomenul si indoaie usor genunchii, lasand fundul in jos pana cand genunchii sunt indoiti la 90 de grade.
Mentine pozitia cateva secunde, apoi apasa pe calcaie si revino usor la pozitia initiala.
Inspira atunci cand iti cobori corpul, expira cand te ridici la loc.

Dupa incalzire, alege unul dintre programele de mai jos, vezi care iti place, care ti se potriveste.

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Cristina Sava, Director Marketing și Comunicare Dogan Media, premiată pentru Implicare Socială în cadrul „She Leads – Gala excelenței în business”

Cum a reacționat Simona Halep când a văzut-o pe Kate Middleton la Wimbledon. Campioana a stat în loja regală alături de noul său partener

Dragostea plutește la propriu pe litoral! Doi îndrăgostiți au transformat marea într-o scenă de film romantic. Turiștii prezenți s-au uitat de două ori

Ce spun reprezentanții CNAIR despre cazul bărbatului care a murit după ce UN BOLOVAN A CĂZUT peste mașina în care se afla? Motivul pentru care NU pot fi montate plase de protecție în zona unde A AVUT LOC TRAGEDIA: "Ar însemna să..."

VIDEO Șofer de ride-sharing cercetat în libertate după ce a pus la pământ un client agresiv: dispute aprinse și versiuni contradictorii

Horoscop marți, 21 iulie 2026: Semnul zodiacal care ar putea să fie cerut în căsătorie într-un moment în care nu se aștepta

(P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Exercitiu-minune pentru posterior! Uite ce trebuie sa faci

Un bărbat care a început să planteze copaci acum 40 de ani pe un teren arid a crescut între timp o pădure de 52 ha, plină de animale

Nicio vară fără o escapadă în Grecia. Kate Hudson, superbă în costum de baie, fericită să se distreze cu cei dragi în Skiathos

Felicităăări, femeie superbă! Vedeta noastră este ÎNSĂRCINATĂ și, surpriză URIAȘĂ, s-a căsătorit ÎN SECRET! Cine este, de fapt, soțul ei, și ce a ieșit la iveală în urmă cu puțin timp. Ce poveste de film

Dragostea plutește la propriu pe litoral! Doi îndrăgostiți au transformat marea într-o scenă de film romantic. Turiștii prezenți s-au uitat de două ori

Angajații Metrorex și călătorii AU ÎNCREMENIT când au văzut UN ȘARPE plimbându-se nestingherit prin tuneluri. CUM A AJUNS, DE FAPT, ACOLO: "Jandarmeria trebuie chemată când mai..."

VIDEO Cod portocaliu și galben de furtuni în Moldova și Muntenia: Prahova, județul cel mai afectat de inundații

Detalii tulburătoare în cazul bebelușului de 2 ani și 9 luni, lăsat să moară în casă. Cum au arătat ultimele momente din viața copilului

Valentin Sanfira, mesaj neașteptat în mediul online. Ce s-a auzit pe fundalul unei fotografii cu artistul: “Război.”

Adriana Simionescu s-a căsătorit în secret? Fotografia cu care și-a pus fanii de pe rețelele de socializare pe jar: „Iubirea nu trebuie să aibă sens.”

Horoscop 22 iulie 2026: O zodie trebuie să își organizeze mai bine planurile

S-a gândit Ștefan Stan să se împace cu fosta soție? Care este legătura lui cu fiicele și ce fel de tată este pentru ele: “Mi-au mâncat sufletul.”

Ștefan Stan, adevărul despre despărțirea de mama fiicelor sale. Motivul pentru care el și fosta soție au ales să meargă pe drumuri separate: “Eu o iubesc și acum.”

(P) Probleme digestive frecvente la copii și soluții zilnice

Ce piatră prețioasă te reprezintă în funcție de luna în care te-ai născut. Iată care sunt posibilele opțiuni

Oboseală fizică sau lipsă de energie? Cum faci diferența

4 flori pe care trebuie neapărat să le îngrijești pentru a le menține înflorite tot sezonul. Care este secretul unor flori sănătoase

(P) Detartraj dentar profesional: prevenție, tratament și întreținerea sănătății orale

(P) Soțiile și iubitele fotbaliștilor care atrag toate privirile la Cupa Mondială 2026

Diana rupe tăcerea despre Alexandru, în fața tuturor: „Mă sperie”. Ce concurent i-a atras, de fapt, atenția tinerei

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Cum arată fiul Mădălinei Manole la 17 ani! Fratele regretatei artiste a publicat o fotografie în premieră cu Petru Mircea Jr.

Ce spun reprezentanții CNAIR despre cazul bărbatului care a murit după ce UN BOLOVAN A CĂZUT peste mașina în care se afla? Motivul pentru care NU pot fi montate plase de protecție în zona unde A AVUT LOC TRAGEDIA: "Ar însemna să..."

VIDEO Șofer de ride-sharing cercetat în libertate după ce a pus la pământ un client agresiv: dispute aprinse și versiuni contradictorii

Prognoza meteo ANM pentru marți, 21 iulie 2026: Meteorologii anunță o zi caniculară și ploi însoțite de descărcări electrice

Making of „Casa Iubirii – Foc și pasiune”: ce nu știai despre videoclipul melodiei celui mai iubit reality show matrimonial

În ce condiții ar trece Adriana Bahmuțeanu peste înșelat și când ar ierta infidelitatea din partea lui George Restivan: “Se poate trece.”

Ce dorință are Ileana Sterp pentru următoarea perioadă. Fiica mamei Geta a mărturisit ce schimbare își dorește să facă: “Sunt foarte limitată.”

Emilia Ghinescu, un an de relație cu iubitul său, Viorel. Ce mesaj a transmis artista de muzică populară: “Este doar începutul.”

Daniela Crudu, sinceră despre bărbații care i-au atras atenția. Ce a spus vedeta despre cuceririle sale: „Îl vreau…”

Culiță Sterp a dat o veste neașteptată, în mediul online! Artistul nu s-a putut abține: „S-au despărțit...”