Exercitii pentru intarirea feselor! Uite ce sa incerci pentru un posterior ferm!


Vrei sa stirnesti invidia femeilor si admiratia barbatilor pentru ca fusta scurta iti sta foarte bine Daca raspunsul este afirmativ atunci nu iti ramine decit sa te apuci de treaba. Trebuie sa lucrezi de trei ori pe saptamina cite 5 exercitii care iti vor modela fesele asa cum ai visat.

1. Stai culcata pe spate cu genunchii indoiti si cu miinile pe podea. Incordeaza fesele si ridica bazinul, apoi revino in pozitia initiala. Fa doua serii a cite 8 exercitii.

2. Stai in picioare si ridica in fata piciorul sting pina ajunge sa fie paralel cu podeaua. Indoaie genunchiul sting si ridica piciorul cit poti de mult, in balans. Dupa 8 repetari, schimba piciorul.

3. Aseaza-te pe podea in genunchi, sprijinita pe antebrate, cu spatele perfect drept. Balanseaza piciorul drept lateral (flexat) pina la 90 de grade. Fa 2 seri a cite 8 exercitii.

4. Stai culcata pe partea stinga si intinde picioarele in fata. Ridica piciorul drept la 45 de grade si coboara-l incet. Dupa 16 exercitii treci pe partea dreapta.

5. Efectueaza 8 sarituri care sa se termine in pozitia ghemuit (genuflexiuni).



SFATURI UTILE

Cind astepti autobuzul sau metroul si stai in picioare, profita de ocazie si fa un mic exercitiu: incordeaza si relaxeaza fesele timp de 10 – 15 minute, pina apare mijlocul de transport.
Daca nu esti obisnuita cu efortul fizic trebuie sa faci exercitii de incalzire, inainte de antrenament, si de relaxare, dupa executarea exercitiilor de fitness, scriu cei de la slabsaugrau.ro.
Daca ti se par prea usoare exercitiile, leaga-ti un saculet cu nisip de piciorul care lucreaza in exercitiile 2 si 4.
In fiecare week-end iesi si plimba-te cu rolele in parc.


Citește și:

Cea mai bună rețetă de chec. Ingrediente și ponturi

Bombă în showbiz! Două vedete din România se întâlnesc pe ascuns!

ANM a făcut anunțul neașteptat: Cod galben de ninsori și viscol.

Guvernul introduce noi restricții? Executivul poate opri traficul pe timpul nopții!

Moșii de Toamnă 2020: cea mai puternică rugăciune pe care trebuie să o rostești de Sâmbăta Morților

Clipul zilei pe KFETELE.RO

DISTRIBUIE
acest articol

Divertisment

Un nou cuplu în casa Puterea dragostei! Marinescu și Andreea s-au sărutat și și-au oficializat relația în camera roșie!

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri