Acestea sunt exercitiile pe care trebuie sa le executi pentru a avea fese bombate.
Aseaza-te pe palme si genunchi si mentine spatele drept, bazinul paralel cu solul si coatele flexate. Coapsa de sprijin trebuie sa fie perpendiculara pe sol, bratele incordate puternic si piciorul de lucru intins catre spate, cu varful intins si fesele incordate. Fara sa modifici pozitia corpului, incordeaza puternic fesele si ridica si coboara piciorul catre spate, incorand abdomenul si fesele. Executa 3 seturi a cate 8 repetari lente, apoi 3 seturi a 8 repetari rapide.
Acest exercitiu este minunat pentru fese, coapse si interiorul coapsei, dar vei simti cum iti lucreaza si bratele, spatele si abdomenul pentru a mentine pozitia corecta de lucru.
Sursa
Aseaza-te pe palme si genunchi si mentine spatele drept, bazinul paralel cu solul si coatele flexate. Coapsa de sprijin trebuie sa fie perpendiculara pe sol, bratele incordate puternic si piciorul de lucru intins catre spate, cu varful intins si fesele incordate.
Sursa