Esti insarcinata? Uite ce trebuie sa mananci si ce sport sa faci ca sa nu te ingrasi!


O gravida trebuie sa consume alimente cat mai bogate nutritiv pentru a nu lua in greutate, dar si pentru a-si mentine energia la forme maxime.

 

Un specialist in nutritie explica exact care sunt vitaminele de care orice gravida are nevoie, dar si care sunt caloriile ce trebuie consumate zilnic.
"In timpul sarcinii, femeile insarcinate au nevoie de un aport energetic pentru a sustine modificarile de ordin metabolic ce intervin in aceasta perioada. Este cunoscut faptul ca rata metabolismului creste cu minim 15%. In primul trimestru necesarul caloric al femeii insarcinate este acelasi ca cel dinaintea sarcinii. Incepand cu al doilea trimestru, necesarul creste cu aprox 350 kcal/zi, iar in ultimul cu inca 112 kcal/zi. In ceea ce priveste dieta femeii insarcinate, aceasta trebuie sa cuprinda toate principiile alimentare: proteine (carne slaba, peste, lactate), fibre (fructe, legume, orez brun), pseudocereale (hrisca, quinoa, amaranth), acid folic (legumele cu frunze verzi, cereale integrale, galbenus de ou, fasole verde, mazare, naut, linte), acizi grasi (consumul de 2-3 ori pe saptamana de peste cu continut scazut de mercur, de exemplu sardine, oua, seminte de in macinate sau bine hidratate, nuci, ficat de cod si suplimente cu ulei din ficat de cod). Este recomandabil ca, pe langa sursele naturale de vitamine si minerale, gravida sa ia la recomandarea medicului si suplimente cu: fier, acid folic, zinc, magneziu, vitaminele C, grupa B-urilor (B6, B12), vitamina D, vitamina K" a explicat Valentin Vasile creator si cofondator LIMITLESS Total Body Makeover, master personal trainer, specialist nutritie sportiva pentru realitatea.net.
Citeste mai multe AICI.

Un specialist in nutritie explica exact care sunt vitaminele de care orice gravida are nevoie, dar si care sunt caloriile ce trebuie consumate zilnic.

"In timpul sarcinii, femeile insarcinate au nevoie de un aport energetic pentru a sustine modificarile de ordin metabolic ce intervin in aceasta perioada. Este cunoscut faptul ca rata metabolismului creste cu minim 15%. In primul trimestru necesarul caloric al femeii insarcinate este acelasi ca cel dinaintea sarcinii. Incepand cu al doilea trimestru, necesarul creste cu aprox 350 kcal/zi, iar in ultimul cu inca 112 kcal/zi. In ceea ce priveste dieta femeii insarcinate, aceasta trebuie sa cuprinda toate principiile alimentare: proteine (carne slaba, peste, lactate), fibre (fructe, legume, orez brun), pseudocereale (hrisca, quinoa, amaranth), acid folic (legumele cu frunze verzi, cereale integrale, galbenus de ou, fasole verde, mazare, naut, linte), acizi grasi (consumul de 2-3 ori pe saptamana de peste cu continut scazut de mercur, de exemplu sardine, oua, seminte de in macinate sau bine hidratate, nuci, ficat de cod si suplimente cu ulei din ficat de cod). Este recomandabil ca, pe langa sursele naturale de vitamine si minerale, gravida sa ia la recomandarea medicului si suplimente cu: fier, acid folic, zinc, magneziu, vitaminele C, grupa B-urilor (B6, B12), vitamina D, vitamina K" a explicat Valentin Vasile creator si cofondator LIMITLESS Total Body Makeover, master personal trainer, specialist nutritie sportiva pentru realitatea.net.

Citeste mai multe AICI.

 


Clipul zilei pe KFETELE.RO:
DISTRIBUIE
acest articol


Lifestyle

Avertisment înfricoșător! Ce se întâmplă cu anotimpurile!

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...


Parteneri

Pentru tine

Din Lifestyle

Parteneri