Caloriile din dieta ta îţi oferă cantitatea de energie necesară pentru funcţionarea corpului tău. Atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, corpul tău le va stoca sub formă de grăsime. Pe de altă parte, mai puţine calorii consumate – o dietă hipocalorică – te poate ajuta să scazi în greutate.
Trebuie să ţinem cont că pentru a scăpa de 0.5 kilograme de grăsime avem nevoie de un deficit de 7000 kcal (la fiecare 10-12 zile). Când pierzi mai mult în greutate, mai rapid, nu este avantajos deoarece nu dobândeşti obiceiurile corecte de mâncat şi corpul nu se obişnuieşte cu schimbarea de metabolism, astfel că poţi lua în greutate după ce nu mai ţii dietă.
Pierderea în greutate ar trebui să fie progresivă şi controlată, astfel încât să nu suferi, pentru că astfel rata de abandon a dietei va fi mai mare şi apetitul tău va creşte ulterior.
Care sunt caracteristicile dietei hipocalorice?
Ideale sunt 5 mese pe zi. S-a dovedit că, de fiecare dată când mâncăm, creşte nivelul de glucoză şi scade nivelul de insulină pentru a compensa deficitul de glucoză. Scăderea creează foame, aşa că atunci când mâncăm trei mese într-o zi, când mâncăm compulsiv sau când pur şi simplu ne este foame, scăderea nivelului de insulină este mult mai mare, astfel că ne este foame mai repede.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>
