Sambata
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: salata verde cu o lingurita de ulei de masline si lamaie sau otet, 100 g de pui la gratar si 40 g de orez, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: o supa cu legume, 75 g de merluciu cu maioneza.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Duminica
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 50 g de iepure la gratar cu usturoi, jumatate de cartof fiert, un fruct si 50 g de branza.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume fierte cu o lingura de ueli de masline, 100 g de ton la gratar.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
