Miercuri
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: legume (sparanghel, fasole verde, vinete, mazare, morcovi) cu o lingura de ulei de masline, 50 g de ton la gratar si 50 g de curcan, jumatate de cartof fiert, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume cu o lingura de ulei de masline, omleta cu un ou.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Joi
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 200 g de legume fierte cu o lingura de ulei de masline, 50 g de curcan la gratar cu jumatate de cartof fiert, un fruct si 50 g de braza degresata.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: salata verde cu rosii si o lingurita de ulei de masline cu lamaie sau otet, 200 g de peste cu lamaie.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
Vineri
Mic dejun: o cafea cu lapte, fara zahar, doua fructe.
Pranz: 200 g de fasole verde cu o lingura de ulei de masline, 100 g de merluciu cu sos din ierburi aromate, un fruct.
Gustare: un pahar de lapte sau un iaurt degresat, 2 fructe.
Cina: 200 g de legume asortate, omelta dintr-un ou, 40 g de orez alb.
Inainte de a te culca: 2 fructe.
