De cele mai multe ori, relaxarea şi excesele culinare de Sarbatori ne aduc si niste kilograme in plus. Cum revenim la normal?
”O dieta fada sau de infometare este cea mai paguboasa alegere, pentru ca rezultatele se obtin rapid, insa ele nu sunt de durata, precizeaza nutritionistul Lygia Alexandrescu. Dupa sarbatori, trebuie sa se revina la o dieta echilibrata, usor redusa caloric, pentru a corecta efectul exceselor alimentare din aceasta perioada”.
Dieta zilnica trebuie impartita in trei mese principale si doua gustari de fructe, iar intre mese sa se consume din abundenta lichide care hidrateaza: apa si ceai neindulcit.
Gustarea de fructe de dimineata poate fi formata din fructe mai dulci, cu indice glicemic superior, iar cea de dupa-amiaza din fructe mai acre.
De asemenea, miscarea joaca un rol esential in activarea metabolismului si de aceea macar activitatile fizice de rutina (mers pe jos, urcat scari, plimbare in parc, bicicleta, role) trebuie practicate.
”Femeile resimt cel mai acut cele cateva kilograme depuse in concediu si nevoia de revenire la silueta si garderoba de birou implica o strategie clara si rapida a stilului de viata dupa zilele de Craciun
si Anul Nou. Dieta trebuie sa contina alimente usoare, bogate in nutrienti si sarace in grasimi: carne de peste, ou fiert, branza nesarata, salate din legume cu frunze verzi, fructe proaspete si cantitati limitate de paine cu secara. Micul dejun poate fi format din cereale integrale, fructe proaspete si ceai sau cafea. Gustarea de fructe de dimineata poate fi formata din prune uscate, mere, pere, o banana, iar cea de dupa-amiaza din mere sau citrice.
Pranzul poate sa contina peste gatit dietetic (la gratar sau la cuptor), o salata de legume proaspete, cateva linguri de orez integral gatit la abur, un lactat fermentat si ceai de plante cald. Cina poate sa fie o salata cu branza dulce si cateva migdale crude si iaurt”, sustine Lygia Alexandrescu.
Sursa
”O dieta fada sau de infometare este cea mai paguboasa alegere, pentru ca rezultatele se obtin rapid, insa ele nu sunt de durata, precizeaza nutritionistul Lygia Alexandrescu.
Dieta zilnica trebuie impartita in trei mese principale si doua gustari de fructe, iar intre mese sa se consume din abundenta lichide care hidrateaza: apa si ceai neindulcit. Gustarea de fructe de dimineata poate fi formata din fructe mai dulci, cu indice glicemic superior, iar cea de dupa-amiaza din fructe mai acre.
De asemenea, miscarea joaca un rol esential in activarea metabolismului si de aceea macar activitatile fizice de rutina (mers pe jos, urcat scari, plimbare in parc, bicicleta, role) trebuie practicate.
”Femeile resimt cel mai acut cele cateva kilograme depuse in concediu si nevoia de revenire la silueta si garderoba de birou implica o strategie clara si rapida a stilului de viata dupa zilele de Craciun si Anul Nou. Dieta trebuie sa contina alimente usoare, bogate in nutrienti si sarace in grasimi: carne de peste, ou fiert, branza nesarata, salate din legume cu frunze verzi, fructe proaspete si cantitati limitate de paine cu secara. Micul dejun poate fi format din cereale integrale, fructe proaspete si ceai sau cafea. Gustarea de fructe de dimineata poate fi formata din prune uscate, mere, pere, o banana, iar cea de dupa-amiaza din mere sau citrice. Pranzul poate sa contina peste gatit dietetic (la gratar sau la cuptor), o salata de legume proaspete, cateva linguri de orez integral gatit la abur, un lactat fermentat si ceai de plante cald. Cina poate sa fie o salata cu branza dulce si cateva migdale crude si iaurt”, sustine Lygia Alexandrescu.
Sursa