Descoperă cele mai bune diete, pe care le poți ține pe termen lung, pentru a slăbi sănătos.
Dieta Ketogenică
Termenul „ ketogenic ” se referă la un regim sărac în carbohidrați.
În acest tip de dietă, caloriile se vor lua din alimente bogate în proteine și grăsimi.
Dieta Ketogenică mizează pe alimentele boate în nutrienți de care organismul are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă. Prin acest tip de regim, metabolismul este ajutat să ajungă la cetoză și anume, acea fază în care începe să transforme grăsimile în energie.
Grăsimea care se regăsește la nivelul ficatului, de exemplu, va fi transformată în cetone, acele substanțe care transmit energie către creier.
Citeste si: Alimente care scad colesterolul si pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica
Pe scurt, dieta Ketogenică urmărește să elimine din alimentația ta:
-zahărul
-carbohidrații rafinați
-alimentele procesate, care conțin coloranți și conservanți adăugați
Citeste si:|| NOTEAZĂ|| 4 reţete cu avocado pentru slăbit. Ce beneficii are acest fruct în diete şi nu numai
Alimente permise in dieta keto
Carne
Carnea nu trebuie să fie procesată. Trebuie să provină de la animale crescute cu iarbă în ferme organice. Mezelurile permise sunt cele cu eticheta „curate” sau cele preparate în casă.
vita; porc; pui; curcan; iepure; vanat.
Pește
Peștele este un aliment de bază în dieta keto, fiind o sursă importantă de acizi grași omega-3. Recomandați sunt, în primul rând, somonul si crapul.
somon; pastrav; crap; ton; cod; sardine; fructe de mare.
Citeste si: //DESCOPERĂ// DIETA INDIANĂ. Cum slăbești 8 kilograme în 7 zile
Legume
În dieta keto, legumele consumate trebuie să fie cât mai închise la culoare, întrucât acestea conțin mai mulți nutrienți. Se recomandă, în principal, legume care cresc deasupra solului.
Legumele care cresc sub sol ca morcovii, păstârnacul, țelina, trebuie consumate doar în cantități mici (inclusiv cartofii!).
salata verde; spanac; rucola; stevie; telina; ceapa verde; leurda; dovlecel; vinete; ciuperci; conopida; varza; broccoli; sparanghel; fasole verde; castravete; avocado; masline; ardei;
Oua
În dieta keto, veți putea consuma ouă fierte, poșate sau omletă.
Grasimi
untură; ulei de cocos.
Ulei vegetal
ulei de masline extra virgin; ulei de avocado.
Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Fructe și legume de toamnă pe care să le introduci în dieta ta
De retinut!
Nu folosiți uleiurile vegetale la prăjit, întrucât acestea nu sunt rezistente la temperaturi inalte.
Branzeturi
unt; smantana; iaurt grecesc; mascarpone; branza maturata; cascaval; branza cheddar; feta; mozzarela.
Nuci
nuci romanesti; macadamia; pecan; braziliene.
În dieta keto veți putea consuma în cantități mici:
migdale; alune de padure; caju; fistic; arahide; seminte crude de floarea-soarelui; dovleac susan;
Fructe de pădure
zmeura; capsune; mure; afine; coacaze.
Bauturi
apă; ceai verde; cafea; vin rosu; vin alb.
Citește și: Avertismentul Salvamont pentru turiștii aflați pe munte: Este cod galben de vreme rea- kanald.ro
Citeste si:|| NOTEAZĂ|| Dieta Rina ziua 4. Ce fructe ai voie să mănânci
Dieta flexibilă și calculată
Pentru a aplica dieta flexibilă și calculată cu succes trebuie să:
- Estimați necesarul caloric cu ajutorul unui calculator de calorii
- Reduceți un număr fix de calorii. Astfel, acele calorii vor fi obținute din resurse corporale.
- Realizați o împărțire în funcție de macronutrienți (cea tipică dietei Ketogenice dacă doriți) si stabiliți-vă țintele zilnice de proteine, carbohidrați si grăsimi.
- Creează-ți un meniu personalizat și încearcă să estimezi cât ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi(poți folosi o aplicație care să te ajute să calculezi valorile nutriționale ale fiecărui aliment în parte, în funcție de greutatea și volumul acestuia).
În fiecare zi:
- Introduceți în aplicație tot ce mâncați și cântăriți individual alimentele sau estimați dimensiunile în funcție de volum și de etichete.
- Verificați de-a lungul zilei cât de mult v-ați apropiat de obiectiv și continuați să respectați regulile pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Citeste si: //DESCOPERĂ// Pepenele îngrașă? Când și cum e bine să mănânci pepene roșu
Dieta „secretă” recomandată de nutriționistul „Mihaela Bilic”
„Vă propun, confidențial și în secret, o cură de slăbire care funcționează garantat și vă dă posibilitatea să fiți în formă maximă de Sărbători! Fiți pe fază, ocazie ca asta nu știu când o să se mai ivească. Ta-daaaa!!
Cură de slăbire/detoxifiere/schimbare metabolism și eliminare dependentă de mâncare:
– principiu – 2 mese/zi compuse din legume, produse lactate, ouă și pește/fructe de mare; totul gătit la abur, la cuptor, sau la grătar, cu maxim 1 lingură de ulei/zi – permise la liber- apă, ceai și cafea, limonadă îndulcite cu îndulcitori, băuturi răcoritoare cu îndulcitori (tip Zero/Max) – excepție – se pot folosi 1-2 linguri de parmezan/brânză rasă pe post de condiment, în loc de ulei
- Dimineața – ceai sau cafea (pot fi cu lapte)
- Prânz – 1 iaurt/brânză proaspătă/cottage cheese (perle de brânză) cu legume crude SAU un castron de ciorbă de orice fel
- Seara – pește de orice fel (inclusiv conservă) cu legume gătite/salată SAU un castron de ciorbă de orice fel”, a mai spus Mihaela Bilic.
„Atenție: leguminoase de tip fasole boabe, linte, mazăre, năut/humus maxim de 2 ori/ săptămână.
- La nevoie și în caz de foame se pot adăuga suplimentar la prânz 1-2 ouă fierte/omletă
Nu contează orele de masă, important e să nu fie mai mult de 2/zi. Nu contează cât de mare e porția de pește. Nu contează greutatea de plecare, vârsta sau sexul, e general-valabil.
Contează ca regimul să fie ținut minim 3 săptămâni (ideal ar fi 3 luni), doar atunci se dă un „restart” cu adevărat întregului organism.
Și ca să terminăm într-un ton optimist, până inventez dieta cu bere, vă spun că 1 dată/ săptămână e voie să vă faceți de cap cu un pahar de alcool (vinul e ideal), carne în loc de pește și o porție de cartofi, cât să nu uitați gustul carbohidraților”, a adăugat nutriționistul Mihaela Bilic.
Citeste si: Cum scapi de riduri folosind ingrediente naturale pentru ten, potrivit unui dermatolog