Daca stii cum sa respiri corect, organismul are parte de numeroase beneficii. Iata despre ce este vorba.
Te ajuta sa adormi mai repede
Daca vrei sa ai un somn odihnitor, specialistii de la Universitatea din Arizona recomanda aceasta tehnica de respiratie: tine limba lipita de dintii de sus in timpul exercitiului.
Expira profund pe gura, dupa care inchide gura si inspira pe nas in timp ce numeri pana la 4. Apoi, tine-ti respiratia pana ce ai numarat de 7 ori, dupa care expira usor pe gura. Repeta acest exercitiu de cateva ori, din 5 in 5 minute.
Usureaza simptomele astmului si alergiile
Un studiu efectuat recent arata ca exercitiile de respiratie specifice sedintelor de yoga imbunatatesc functiile pulmonare in cazul pacientilor care sufera de astm si usureaza simptomele alergiilor.
Incepi prin a inspira adanc pe nas, iar in timpul expiratiei, respira scurt, cu putere, pana la 10 secunde. Exercitiul se repeta de cel putin 3 ori. Specialistii subliniaza ca acest exercitiu ar putea creste bataile inimii, asadar daca suferi de presiune arteriala ridicata sau ai o alta afectiune cardiovasculare, cere acordul medicului.
Combat starile de greata
Exercitiile de respiratie realizate in timp ce iti imaginezi ca mergi desculta stimuleaza peristaltismul, mai exact contractiile musculare care imping alimentele prin tubul digestiv. Astfel, este inhibat refluxul gastroesofagian, iar senzatia de greata este diminuata.
Coboara imaginar cateva scari de piatra, in timp ce inspiri usor pe nas cateva secunde. Apoi, respira numarand pana la 10, incercand sa ai in minte imaginea in care cobori scarile cu picioarele desculte.
