Daca te-ai apucat de sport, trebuie sa incluzi si flotarile in rutina ta.
Cori Gramescu iti da cateva sfaturi foarte bune pe pagina sa de Facebook:
"Nu uita de flotari in antrenamentele tale! In imagine este o varianta modificata, in care poti mentine mai usor controlul asupra spatelui si abdomenului, in asa fel incat coloana ta sa fie in pozitie neutra. Lucrand constant muschii spatelui iti asiguri o pozitie corecta si un aliniament sanatos in timpul exercitiilor pentru picioare sau abdomen, asa ca e important sa acorzi atentie acestei miscari.
Tine coloana lunga, evita sa lasi capul in jos- cel mai bine e sa iti fixei privirea la un metru in fata saltelei. Abdomenul trebuie mentinut in tonus si e bine sa distribui greutatea trunchiului atat pe podul palmei cat si pe degete. Eu prefer varianta in care imi tin doar calcaiele in contact, fara sa incrucisez gleznele, pentru ca in acest fel reduc presiunea de pe genunchi.
Alta optiune este sa lasati cu totul varfurile picioarelor pe sol pe toata durata exercitiilor.
Ca sa incepeti sa dezvoltati rezistenta la nivelul muschilor spatelui, e bine sa executati regulat cate 3-4 serii a 8-10 repetari din acest exercitiu, in cadrul unui program de exercitii care sa acceseze toti muschii corpului. Nu neglijati niciodata incalzirea si stretchingul de final, sunt aspecte importante care ne feresc de accidentari si ne ajuta sa ne revenim dupa efort cu mai multa usurinta.",
scrie Cori.
Cori Gramescu iti da cateva sfaturi foarte bune pe pagina sa de Facebook:
"Nu uita de flotari in antrenamentele tale! In imagine este o varianta modificata, in care poti mentine mai usor controlul asupra spatelui si abdomenului, in asa fel incat coloana ta sa fie in pozitie neutra. Lucrand constant muschii spatelui iti asiguri o pozitie corecta si un aliniament sanatos in timpul exercitiilor pentru picioare sau abdomen, asa ca e important sa acorzi atentie acestei miscari.
Tine coloana lunga, evita sa lasi capul in jos- cel mai bine e sa iti fixei privirea la un metru in fata saltelei. Abdomenul trebuie mentinut in tonus si e bine sa distribui greutatea trunchiului atat pe podul palmei cat si pe degete. Eu prefer varianta in care imi tin doar calcaiele in contact, fara sa incrucisez gleznele, pentru ca in acest fel reduc presiunea de pe genunchi.
Ca sa incepeti sa dezvoltati rezistenta la nivelul muschilor spatelui, e bine sa executati regulat cate 3-4 serii a 8-10 repetari din acest exercitiu, in cadrul unui program de exercitii care sa acceseze toti muschii corpului. Nu neglijati niciodata incalzirea si stretchingul de final, sunt aspecte importante care ne feresc de accidentari si ne ajuta sa ne revenim dupa efort cu mai multa usurinta.", scrie Cori.
