De cate lichide ai nevoie cu adevarat? Iata ce spun oamenii de stiinta

Ai auzit-o de multe ori pana acum: bea opt pahare cu apa pe zi si mentine-te slaba, sanatoasa si fericita.

 

Cu toate ca apa este vitala in mai multe functii si procese ale organismului, s-ar putea sa ai nevoie de mai putina apa decat crezi.

Spre deosebire de alti nutrienti vitali, apa nu are cerinte de consum zilnice.

Asa cum fiecare are nevoi calorice diferite, aportul de apa al unei persoane este afectat de varsta, greutate, nivel de activitate si mediu. 

Institute of Medicine ofera o estimare in ceea ce priveste consumuul de apa: femeile ar trebui sa bea in jur de 2,7 litri, in timp ce barbatii ar trebui sa consume in jur de 3,7 litri de apa in total.

De aceea, trebuie sa stii ca o cafea dimineata si marul de la pranz intra in acest calcul total al cantitatii de apa. Lichidele pot include apa, suc, lapte, fructe si legume pe care le consumi in fiecare zi. 80% din cantitatea zilnica de apa vine din bauturi, in timp ce 20% este obtinuta din mancare.

Fructe precum capsunile, pepenii si grapefruitul si legumele precum broccoli, castraveti si spanac au mai mult de 90% apa. 

Chiar daca apa este o optiune ieftina si fara calorii, cafeaua, ceaiul, berea si sucul sunt incluse in totalul zilnic. Insa tine minte ca tot ce nu este apa are calorii si ingrediente care nu sunt chiar atat de nutritive.

Sursa: health.com