Daca vrei sa scazi in greutate nu sari niciodata peste micul dejun. Este cea mai importanta masa a zilei

O serie de masuri pot fi luate de catre persoanele care doresc sa scada in greutate.

Micul dejun este o masa speciala. De asemenea, este cunoscut ca fiind cea mai importanta masa a zilei. Dintre toate celelalte mese, micul dejun este considerat ca fiind cea mai consistenta masa pe care o persoana trebuie sa o ia in cursul zilei. Acest lucru se datoreaza faptului ca este obtinuta dupa lunga perioada de repaus in care organismul a participat activ la descompunerea si absorbtia substantelor de la masa luata seara inainte de culcare.
Uite ce reguli ale micului dejun este bine sa respecti ca sa poti scadea in greutate.

Mananca cel putin 8 grame de fibre – se digera lent si iti ofera o senzatie de satietate pe parcursul intregii zile.  

Mananca cat mai curand posibil – potrivit cercetarilor, micul dejun actioneaza ca un start al sistemului metabolic.

Aceasta te ajuta sa nu iti fie foame mai tarziu si sa eviti alegerile gresite pentru pranz si cina. In scopul de a profita de potentialul organismului de a arde grasimile, trebuie sa mananci micul dejun de indata ce te trezesti. Aceasta ajuta la mentinerea ritmului circadian si stimuleaza metabolismul.

Mananca mai multe proteine si mai putin zahar – substantele zaharoase pot fi ispititoare pentru micul dejun. Spre deosebire de alte alimente, ele au calorii mari si ofera mai putina energie. Alege alimente cu continut mare de proteine, cum ar fi oua si cereale integrale, te vor face sa te simti plina de energie si completa. Asigura-te ca micul dejun nu contine mult zahar.

Ai grija la dimensiunea portiilor – Micul dejun trebuie sa te sature. Cu toate astea, nu trebuie sa exagerezi cu cantitatile de mancare.

Dimensiunile portiilor si al cantitatilor de calorii oferite la micul dejun trebuie sa fie observate si verificate cu atentie. Nu trebuie sa depaseasca 350 de calorii.

Ia intotdeauna micul dejun – “saritul” peste mese nu este niciodata cea mai buna decizie in ceea ce priveste pierderea in greutate.  Mai ales micul dejun este extrem de important, mancand dimineata te ajuta sa mananci mai putine calorii in restul zilei.

Sursa: www.health.com