Sunt multe persoane care au probleme cu somnul, dar te-ai gandit vreodata ca dieta ar putea fi motivul ?
S-a constat ca sunt anumite alimente care te-ar putea ajuta sa scapi de aceasta problema. Fa cateva schimbari in dieta ta si ai sa reusesti cu siguranta sa ai si tu un somn bun si odihnitor. Potrivit The Sleep Council, sunt anumite alimente cunoscute pentru inducerea starii de somnolenta, la fel cum sunt anumite alimente care perturba aceasta stare. In plus, daca te pregatesti sa dormi intr-un pat bun, o camera aerisita, linistita si intunecata si tot nu reusesti sa adormi inseamna ca te afecteaza ce ai mancat inainte de culcare.
"Anumite alimente sunt cunoscute pentru calmarea creierului si ajuta la promovarea somnului, asa ca mancatul alimentelor corecte inainte de culcare este cu siguranta parte din reteta unui somn bun.” "In timp ce noi nu recomandam o masa mare chiar inainte de culcare deoarece poate duce la disconfort si indigestie, unii oameni pot gasi ca o gustare inainte de culcare poate fi un ajutor util pentru a dormi”, spune Jessica Alexandru de la The Sleep Council.
"Cele mai bune alimente sunt cele care contin carbohidrati, proteine si calciu. Acesta este motivul pentru care produsele lactate sunt cele mai bune alimente care induc somnul", spune Jessica.
Alimentele cunoscute ca ajuta pentru un somn odihnitor sunt:
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul si laptele, dar si legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza si spanacul – deoarece calciul este eficient in reducerea stresului si stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier.
Cerealele integrale cu continut scazut de zahar – bogate in carbohidrati care cresc disponibilitatea de triptofan din sange. Triptofanul este aminoacidul pe care organismul il foloseste pentru a produce serotonina si melatonina, neurotransmitatori de relaxare care incetinesc traficul nervos din creier, inducand starea de somnolenta.
Banane- o sursa excelenta de magneziu si potasiu, care ajuta la relaxarea muschilor supratensionati. Acestea contin, de asemenea, triptofan foarte important pentru a stimula productia de hormoni cheie de calmare a creierului.
Migdale – contin magneziu care promoveaza relaxarea musculara si somnul. Ele au avantajul suplimentar de a furniza proteine care ajuta la mentinerea unui nivel stabil de zahar in sange in timpul somnului si comuta organismul de la ciclu adrenalina alerta, la ciclul de odihna si de digerare.
Peste- contine vitamina B6, care ajuta la productia de melatonina, hormonul care induce somnul declansat de intuneric.
Sursa: www.femalefirst.co.uk
