Aceasta dieta este usoara si iti permite sa consumi alimente delicioase.
Aveti nevoie de un cantar de bucatarie si ulei la spray (preferabil de masline). Incepeti-va ziua cu proteine de calitate, pentru ca tin mai mult de foame decat cerealele. Nu sariti cu niciun chip peste micul-dejun, pentru ca este masa care activeaza metabolismul pe tot restul zilei.
Mic-dejun
2 oua fierte/omleta/papara
o rosie mare
un mar sau orice alt fruct in afara de avocado. Daca doriti sa mancati struguri, mancati o jumatate de ciorchine mare sau un ciorchine mic. Pentru fructele mici (capsuni, zmeura, mure etc), mancati echivalentul uni cani.
sau
150g iaurt natural
o banana
o chifla graham mica
Pranz
1 cartof fiert+ o lingura iaurt natural
100 g piept de pui sau curcan la gratar/ 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva, in apa, nu in uleio rosie mare
sau
1 dovlecel (cam 300g) prajit in ulei spray (condimente la alegere- sugerez un pic de usturoi, zeama de lamaie si chili)100 g piept de pui sau curcan la gratar/ 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva, in apa, nu in ulei
Cina
un bol supa de legume
sau
compot dintr-un mar mare, cu indulcitor si scortisoara
Daca aveti o zi mai solicitanta, mancati la cina aceeasi mancare ca la pranz.
Daca simtiti nevoia de o gustare in timpul zilei- 1 fructBeti 2l de lichide pe zi (apa, ceai fara zahar, limonada de casa cu indulcitor). Se poate bea si Cola Light, dar nu exagerati, nu trebuie sa inlocuiasca apa. Cafeaua e ok, dar nu frappe-uri sau cappucino.
Sursa
