Vara, putem combate mult mai usor retentia de apa din organism, asta daca daca respectam cateva reguli alimentare si bem 3 litri de apa.
In sezonul cald avem la dispozitie legume si fructe din belsug, iar asta poate avea numeroase beneficii pentru organismul nostru. “Pe durata acestei luni (dar nu numai) va recomand sa consumati in fiecare zi 2.5-3 litri de apa, in care sa adaugati felii de lamaie, cateva crengute de rozmarin proaspat si cateva felii de castravete fara coaja. O sa observati ca organismul vostru elimina retentia de apa si ca pielea capata un aspect sanatos si un tonus ridicat”, noteaza nutritionistul si antrenoarea de fitness Cori Gramescu pe pagina sa de socializare.
Dimineata putem alege o bautura bogata in fibre si proteine. “Optam pentru un pahar cu iaurt de baut fermentat natural in care amestecam fibre pentru tranzit digestiv (psillium, tarate, seminte de in) si o lingurita de miere de albine. Apoi, la 15 minute dupa ce am baut acest mix de fibre, micul dejun consta in zilele pare (marti, joi, sambata) din ou fiert, ardei kapia si castravete sau rosii, iar in zilele impare (luni, miercuri, vineri, duminica) dintr-o portie de fructe dulci de sezon (nectarine, piersici, struguri), cat putem pune intr-un castronel”, precizeaza Cori Gramescu.
La pranz optam pentru legume cu peste – morcov, dovlecel, conopida, salate de toate felurile si o portie slaba de peste la gratar sau la cuptor. “Cata vreme legumele se regasesc in cantitati mari, nu riscam sa ni se faca foame. E important sa preparam legumele “al dente”, adica sa ramana crocante si savuroase, fara sa le fierbem prea tare. La cina alegem salate variate cu proteine slabe sau vegetale – salatele asortate cu naut, tofu sau ton ne vor scoate din incurcatura, cata vreme ne asiguram ca avem cel putin cinci legume diferite in salata noastra”, adauga antrenoarea de fitness Cori Gramescu. Daca intre mese simtim nevoia sa mancam cate ceva, avem de ales intre iaurt de baut, pepene galben sau fructe de padure.
