Află din rândurile de mai jos cum poți avea un somn mult mai odihnitor!
Somnul de calitate nu mai este un lux, ci o necesitate, iar uneori îl tratăm superficial, dar adevărul este că lipsa lui ne afectează starea de spirit, energia, cât și sănătatea. Dacă ai început să simți că diminețile sunt tot mai grele, că somnul nu te mai odihnește sau că adormi greu, e posibil să fie momentul să-ți îmbunătățești rutina de somn. Află din rândurile următoare câteva sfaturi care te vor ajuta să ai un somn mult mai odihnitor!
9 pași pentru a avea rutina de somn ideală
Fă-ți un spațiu relaxant
Felul în care arată și se simte dormitorul în care dormi influențează direct calitatea somnului, iar un pat confortabil, o saltea care să susțină corect spatele și lenjeriile care mențin o temperatură constantă fac diferența dintre un somn superficial și unul profund. Gândește-te la dormitorul tău ca la un refugiu, nu ca la o cameră multifuncțională.
Scapă de sursele de lumină atunci când vrei să dormi
Lumina artificială, mai ales seara, dereglează producția de melatonină, fiind hormonul responsabil cu inducerea somnului. Dacă în jurul tău sunt surse de lumină stradală sau dacă dormitorul nu este suficient de întunecat, folosește draperii opace sau o mască de dormit. De asemenea, ar trebui să eviți lumina puternică în ora de dinainte de culcare deoarece corpul are nevoie de semnale clare că e timpul să se relaxeze.
Redu zgomotul din încăpere
Un mediu liniștit este foarte important atunci când vrei să te odihnești. Așadar, dacă locuiești într-o zonă mai agitată sau dacă sunetele din apartament te deranjează, poți încerca să asculți white noise sau sunete ambientale liniștitoare. Un ventilator, un aparat special sau chiar o aplicație pe telefon te ajută, de asemenea, să acoperi zgomotele de pe fundal care nu te lasă să dormi în pace.
Reglează temperatura din cameră
Ideal, în dormitor ar trebui să fie o temperatură ușor mai scăzută decât în restul casei, una undeva între 18 și 20°C pentru ca organismul tău să intre în starea de repaus. Prea cald sau prea rece poate însemna treziri dese, transpirație sau disconfort, chiar dacă nu îți dai seama imediat că asta te ține trează.
Stabilește o oră fixă de trezire
Chiar dacă tentația de a dormi mai mult în weekend este mare, diferențele mari de orar dereglează ceasul biologic. Corpul funcționează mai bine când are predictibilitate, așa că ideal ar fi să te trezești în fiecare zi la aceeași oră. În timp, asta te va ajuta să adormi și mai repede seara.
Respectă cele 7-8 ore de somn
Corpul are nevoie de un minim de 7 ore de somn pentru a-și face revizia atât fizică, cât și mentală. Dacă știi că dimineața trebuie să te trezești la 7, atunci ora 23 ar trebui să te prindă deja în pat. Altfel, riști să te trezești cu acea senzație de oboseală pe care nu o compensează nici cafeaua.
Nu transforma patul într-un birou
Cu cât faci mai multe activități în pat, cu atât creierul va înțelege mai greu că acel spațiu e destinat relaxării. E important să păstrezi o asociere clară între pat și somn. În felul ăsta, când te bagi în pat, corpul va înțelege automat că e timpul să se oprească.
Redu expunerea la ecrane
Ecranele emit lumină albastră care inhibă melatonină și, mai mult decât atât, conținutul de pe ele ține mintea activă. Dacă poți, oprește-le cu cel puțin o oră înainte de somn. Vei observa că adormi mai ușor și mai natural.
Fii atentă la ce bei și mănânci seara
Cafeaua, ceaiul verde, ciocolata și băuturile energizante conțin cofeină care poate rămâne activă în corp și 6 ore după consum. La fel, alcoolul poate da o senzație de somnolență la început, dar fragmentarea somnului apare ulterior. Ideal e să consumi seara doar băuturi liniștitoare și să eviți mesele grele sau picante cu 2-3 ore înainte de culcare.
