Stim, si tu ai zile in care iti vine sa te ascunzi sub patura si sa nu mai iesi de acolo pana a doua zi.
La birou ai mult de lucru, iar e-mail-urile continua sa vina chiar si dupa ce ti-ai terminat programul. Ritmul de lucru este unul foarte alert si orice intrerupere ar putea sa-si afecteze gandurile, facandu-te sa devii neproductiva. La sfarsitul zilei te vei simti stresata, dar nu vei putea renunta la gandul ca mai ai lucruri de facut la birou.
Daca nu vrei sa ajungi in punctul in care iti versi nervii pe cei de acasa, iti recomandam un exercitiu simplu de 15 minute care te va ajuta sa iti relaxezi mintea.
Carolyn Roark, autor de carti motivationale, iti spune care sunt cei cinci pasi pe care trebuie sa ii urmezi.
5 minute de activitate fizica- studiile arata ca, daca iesi pentru cinci minute afara si mergi in ritm alert, te vei simti mult mai bine. Corpul tau va elibera endorfine care iti vor ridica moralul.
4 minute de recunostinta- dupa ce ti-ai linistit trupul, a venit momentul sa-ti linistesti si gandurile.
Cel mai usor mod de a face acest lucru este sa-ti amintesti de ce ai acceptat acest job si sa realizezi ca esti recunoscatoare pentru oamenii din jurul tau care te sustin si dau valoare vietii tale. Fii recunoscatoare pentru sanatate, pentru oportunitati si pentru lumea in care traiesti.
3 minute de meditatie- meditatia este un mod bun de a-ti gasi echilibrul. Exista mai multe metode de a face asta.
Te poti ruga, iti poti incrucisa picioarele si te poti gandi la tine.
2 minute de tacere- dupa ce ai ajuns intr-o nota pozitiva, a venit momentul sa uiti de agitatia din birou. Gaseste un loc linistit si deconecteaza-te. Daca esti la birou, stinge luminile si electronicele si blocheaza toti stimulii. Concentreaza-te asupra ta si fii calma.
1 minut de respiratie adanca- dupa ce ai terminat etapa de tacere, seteaza-ti cronometrul de la telefon la uun minut.
Pentru urmatoarele 60 de secunde concentreaza-te la respiratia ta. Vei descoperi ca respiratia profunda te va ajuta.
Sursa: Inc.com
La birou ai mult de lucru, iar e-mail-urile continua sa vina chiar si dupa ce ti-ai terminat programul. Ritmul de lucru este unul foarte alert si orice intrerupere ar putea sa-si afecteze gandurile, facandu-te sa devii neproductiva. La sfarsitul zilei te vei simti stresata, dar nu vei putea renunta la gandul ca mai ai lucruri de facut la birou.
Daca nu vrei sa ajungi in punctul in care iti versi nervii pe cei de acasa, iti recomandam un exercitiu simplu de 15 minute care te va ajuta sa iti relaxezi mintea. Carolyn Roark, autor de carti motivationale, iti spune care sunt cei cinci pasi pe care trebuie sa ii urmezi.
5 minute de activitate fizica- studiile arata ca, daca iesi pentru cinci minute afara si mergi in ritm alert, te vei simti mult mai bine.
4 minute de recunostinta- dupa ce ti-ai linistit trupul, a venit momentul sa-ti linistesti si gandurile. Cel mai usor mod de a face acest lucru este sa-ti amintesti de ce ai acceptat acest job si sa realizezi ca esti recunoscatoare pentru oamenii din jurul tau care te sustin si dau valoare vietii tale. Fii recunoscatoare pentru sanatate, pentru oportunitati si pentru lumea in care traiesti.
3 minute de meditatie- meditatia este un mod bun de a-ti gasi echilibrul. Exista mai multe metode de a face asta. Te poti ruga, iti poti incrucisa picioarele si te poti gandi la tine.
2 minute de tacere- dupa ce ai ajuns intr-o nota pozitiva, a venit momentul sa uiti de agitatia din birou. Gaseste un loc linistit si deconecteaza-te. Daca esti la birou, stinge luminile si electronicele si blocheaza toti stimulii. Concentreaza-te asupra ta si fii calma.
1 minut de respiratie adanca- dupa ce ai terminat etapa de tacere, seteaza-ti cronometrul de la telefon la uun minut. Pentru urmatoarele 60 de secunde concentreaza-te la respiratia ta. Vei descoperi ca respiratia profunda te va ajuta.
Sursa: Inc.com
