Există momente în viață, în care ajungem în punctul în care ne dorim să slăbim. Însă știați cum o puteți face prin intermediul dietei mediteraneene?
Aflați
Beneficiile dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă dietă
Un prim beneficiu al acestei diete, se pare că ține de faptul că se află printre cele mai studiate diete în ceea ce privește beneficiile sale, fiind dovedit faptul că are un rol terapeutic împotriva mai multor boli asociate cu inflamația cronică, printre care se află și sindromul metabolic,
Dieta mediteraneană este cea care crește nivelul de colesterol bun
Dovedit a fost și faptul că, dieta mediteraneană susține funcționarea corectă a particulelor care țin de colesterol bun, cele care, mai precis, împiedică înfundarea arterelor, aspect dovedit de către cercetătorii de la Centrul de Obezitate și Nutriție al Rețelei de Cercetări Biomedicale (CIBERobn) și de la Institutul de Cercetări Medicale Hospital del Mar (IMIM).
Dieta mediteraneană este cea care luptă împotriva depresiei severe
De această dată, oameni de știință de la Universitatea Deakin din Australia, în urma unor teste pe care le-au efectuat, au reușit să demonstreze faptul că această dietă lupta împotriva depresiei severe, iar totodată, alimentele sănătoase care sunt consumate în timpul acestei diete, au un efect pozitiv asupra structurii chimice a creierului.
Dieta mediteraneană este cea care crește speranța de viață
De asemenea, a fost dovedit și faptul că, cei care au urmat această dietă, au reușit să trăiască mai mult, în comparație cu cei care nu au urmat-o, și tocmai datorită planului alimentar care se urmărește în această dietă, care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, ținând cont de faptul că alimentele consumate sunt bogate în antioxidanți și nutrienți.
Dieta mediteraneana este cea care ajută la menținerea greutății ideale
Nu în ultimul rând, un alt beneficiu al acestei diete, este și faptul că deține un aport caloric scăzut, iar dacă vei alege să faci în acest timp și anumite exerciții fizice, sport, cu siguranță vei ajunge la greutatea pe care ți-o dorești, dat fiind faptul că dieta mediteraneană combate obezitatea și reduce riscul apariției anumitor boli.
Citește și: Alimente care ard grăsimile. Cum aceste 9 alimente pot stimula procesul de pierdere în greutate eficientă!
Citește și: „A început să-ți placă iar de mine?” Andra l-a chemat în camera roșie pe... Vezi mai mult- kanald.ro
Citește și: De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani- stirilekanald.ro
Cum să implementezi dieta mediteraneană în viața ta de zi cu zi?
Bineînțeles că dietele diferă una de alta, motiv pentru care, cea mediteraneană se poate implementa în viața de zi cu zi cu foarte mare ușurință, dat fiind faptul că nu deține nenumărate recomandări nutriționale, iar în momentul în care alegi să urmezi, vei putea să mănânci nenumărate alimente, atâta timp cât respecți piramida alimentară, cea care stabilește bazele alimentelor care se pot consuma în fiecare zi, săptămânal, sau ocazional. În rândurile următoare, veți descoperi care sunt mai exact acestea, dar și cum le puteți include în alimentația de zi cu zi.
Alimente consumate în fiecare zi
- Cereale integrale – paste+ orez (60-80 g pe zi) și pâine (30 g pe zi) etc.
- Fructe si legume- 5 porții de fructe și legume pe zi, cu pana la 180 g de fructe și 200 g legume
- Apa – 1,5 L pe zi
- Lapte (un pahar) sau iaurt natural (doua)
- ulei de măsline- o lingură
- Doar dressing-uri cu ceapă și usturoi
Alimente consumate în fiecare săptămână
- Pește
- Carne slabă
- Carne roșie (o porție)
- Ouă (2-4 porții)
- Leguminoase și cartofi (3 ori pe săptămână)
Alimente consumate ocazional
- Produse de patiserie
- Prăjituri
- Bomboane
- Zahăr
- Sucuri și băuturi zaharoase
Citește și: Cum să îți depășești limitele și să îți atingi obiectivele. Sfaturi care te vor motiva să acționezi