Nevoia de a consuma alimente pe baza de zahar este unul din impedimentele cu care multi ne confruntam in curele de slabire.
Specialistii in nutritie recomanda ca renuntarea la zahar sa fie una treptata si nu brusca, daca ne dorim rezultate de succes.
Cu cat consumam mai mult zahar, cu atat simtim nevoia de si mai mult, este concluzia specialistilor in nutritie. Pentru a scapa de aceasta dependenta, trebuie sa tinem cont de cativa factori:
- Consumaţi puţin din alimentul care vă face cea mai mare plăcere.
Încercaţi să vă limitaţi la 150 calorii pe zi
Când aveţi poftă de ceva dulce încercaţi să consumaţi fructe. În acest mod obţineţi fibre şi alţi nutrienţi împreună cu gustul dulce.
- Alegeţi calitatea şi nu cantitatea. Încercaţi ca în locul unui baton de ciocolată să consumaţi ceva de calitate precum o bomboană din ciocolata neagră. Savuraţi încet fiecare bucată
- Consumaţi alimente bogate în proteine şi fibre (cereale integrale, carne, oua, lapte, peste, legume, mazăre, linte, fasole etc.).
- Nu încercaţi să eliminaţi complet toate sursele de glucide (de exemplu fructele) pentru că acest tip de dietă nu poate fi susţinut o perioadă îndelungată şi veţi reveni rapid la vechile obiceiuri.
- Obţineţi zahărul din alte surse (de exemplu puneţi piure de fructe peste cereale şi nu zahăr).
Sursa
Specialistii in nutritie recomanda ca renuntarea la zahar sa fie una treptata si nu brusca, daca ne dorim rezultate de succes.
Cu cat consumam mai mult zahar, cu atat simtim nevoia de si mai mult, este concluzia specialistilor in nutritie. Pentru a scapa de aceasta dependenta, trebuie sa tinem cont de cativa factori:
- Consumaţi puţin din alimentul care vă face cea mai mare plăcere. Încercaţi să vă limitaţi la 150 calorii pe ziCând aveţi poftă de ceva dulce încercaţi să consumaţi fructe. În acest mod obţineţi fibre şi alţi nutrienţi împreună cu gustul dulce.
- Alegeţi calitatea şi nu cantitatea. Încercaţi ca în locul unui baton de ciocolată să consumaţi ceva de calitate precum o bomboană din ciocolata neagră. Savuraţi încet fiecare bucată
- Consumaţi alimente bogate în proteine şi fibre (cereale integrale, carne, oua, lapte, peste, legume, mazăre, linte, fasole etc.).
- Nu încercaţi să eliminaţi complet toate sursele de glucide (de exemplu fructele) pentru că acest tip de dietă nu poate fi susţinut o perioadă îndelungată şi veţi reveni rapid la vechile obiceiuri.
- Obţineţi zahărul din alte surse (de exemplu puneţi piure de fructe peste cereale şi nu zahăr).
Sursa