Stomacul se comporta ca un balon. Atunci cand este gol, este mic. Cand il umpli, se intinde si se umfla.
Consuma mancaruri cu un continut mare de apa – apa nu are calorii, dar ocupa mult spatiu in stomac si asta creeaza un sentiment de satietate. Recent, un studiu a aratat ca persoanele care beau doua pahare de apa inainte de masa se satura mai tarziu, consuma mai putine calorii si, implicit, pierd in greutate.
Salata, castravetii, rosiile, au un continut mare de apa, la fel si supele de legume. Daca iti incepi masa de pranz cu o portie de supa sau ciorba, vei consuma mai putine calorii.
Consuma mancaruri cu mai multa fibra – cu cat mancarea este transformata mai repede in glucoza, cu atat te vei simti mai infometata.
Pentru a te simti plina cu mai putine calorii, consuma alimente bogate in fibre.
Ca si apa, fibrele ocupa un volum mare in stomac si au continut scazut de calorii. În plus, aportul de fibre incetineste procesul de arderi din stomac, deci sentimentul de satietate va dura mai mult.
Fasolea, legumele, cerealele integrale sunt bogate in fibre.
Consuma mai multe proteine – va spuneam mai sus ca, in functie de cat de rapid alimentele se proceseaza in glucoza, cu atat veti simti sentimentul de foame mai repede.
Carbohidratii, de exemplu, sunt printre alimentele care se transforma in glucoza cel mai repede. Asadar, consumati mai multe proteine si mai putini carbohidrati.
Sursa: OanaCuzino.ro
Consuma mancaruri cu un continut mare de apa – apa nu are calorii, dar ocupa mult spatiu in stomac si asta creeaza un sentiment de satietate. Recent, un studiu a aratat ca persoanele care beau doua pahare de apa inainte de masa se satura mai tarziu, consuma mai putine calorii si, implicit, pierd in greutate.
Salata, castravetii, rosiile, au un continut mare de apa, la fel si supele de legume. Daca iti incepi masa de pranz cu o portie de supa sau ciorba, vei consuma mai putine calorii.
Consuma mancaruri cu mai multa fibra – cu cat mancarea este transformata mai repede in glucoza, cu atat te vei simti mai infometata.
Pentru a te simti plina cu mai putine calorii, consuma alimente bogate in fibre. Ca si apa, fibrele ocupa un volum mare in stomac si au continut scazut de calorii. În plus, aportul de fibre incetineste procesul de arderi din stomac, deci sentimentul de satietate va dura mai mult.
Fasolea, legumele, cerealele integrale sunt bogate in fibre.
Consuma mai multe proteine – va spuneam mai sus ca, in functie de cat de rapid alimentele se proceseaza in glucoza, cu atat veti simti sentimentul de foame mai repede.
Carbohidratii, de exemplu, sunt printre alimentele care se transforma in glucoza cel mai repede. Asadar, consumati mai multe proteine si mai putini carbohidrati.
Sursa: OanaCuzino.ro