Stim ca poti sa incluzi in dieta ta si alte alimente bogate in proteine in afara de pui si ton.
Ai observat ca, pe masura ce vremea se incalzeste, incepi sa mananci din ce in ce mai multe legume la pranz si la cina. Problema este ca, cu cat mananaci mai multe salate, cu atat ai mai multe sanse sa sari peste proteine. Iata ce trebuie sa incluzi in salata ta.
Quinoa – o jumatate de cana de quinoa fiarta contine proteine complete de calitate, alaturi de fibre, fier si magneziu.
Creveti – trei sau patru creveti mari la gratar contin 18 grame de proteine si multi acizi grasi omega-3.
Branza feta – este saraca in calorii si grasa, insa contine patru grame de proteine pe portie.
Seminte de floarea soarelui – un sfert de cana contine sase grame de proteine, alaturi de grasimi bune, vitamina E si seleniu.
Oua fierte – fiecare ou are sase grame de proteine si multa vitamina D.
Seminte de canepa – contin cinci grame de proteine complete pe lingura. In plus, sunt o sursa buna de magneziu, zing, fier si acizi grasi omega-3.
Ai observat ca, pe masura ce vremea se incalzeste, incepi sa mananci din ce in ce mai multe legume la pranz si la cina. Problema este ca, cu cat mananaci mai multe salate, cu atat ai mai multe sanse sa sari peste proteine. Iata ce trebuie sa incluzi in salata ta.
Quinoa – o jumatate de cana de quinoa fiarta contine proteine complete de calitate, alaturi de fibre, fier si magneziu.
Creveti – trei sau patru creveti mari la gratar contin 18 grame de proteine si multi acizi grasi omega-3.
Branza feta – este saraca in calorii si grasa, insa contine patru grame de proteine pe portie.
Seminte de floarea soarelui – un sfert de cana contine sase grame de proteine, alaturi de grasimi bune, vitamina E si seleniu.
Oua fierte – fiecare ou are sase grame de proteine si multa vitamina D.
Seminte de canepa – contin cinci grame de proteine complete pe lingura. In plus, sunt o sursa buna de magneziu, zing, fier si acizi grasi omega-3.