Iată alimentele de care ai nevoie pentru a avea energie întreaga zi și cum trebuie să le combini eficient.
Întreaga energie de peste zi este dată de stilul de viață pe care îl avem și echilibrul regăsit mai ales în alimentație, iar odihna reprezintă și ea un bonus la felul în care ne simțim întreaga zi. De cele mai multe ori, ne grăbim în a alege corect alimentele, așa că ne simțim slăbiți și fără energie, chiar dacă suntem de părere că ceea ce am consumat ar trebui să ne ajute. Cu toate acestea, combinațiile pe care le facem uneori nu sunt sănătoase pentru noi, iar în loc să ne bucurăm de ceea ce ne-ar putea oferi gusturile din jurul nostru, ajungem să nu ne simțim tocmai confortabil după ce ajung să fie digerate. Sunt câteva alimente care nu ar trebuie combinate, indiferent cât de mult ți-ar plăcea să le consumi, însă nu trebuie excluse de tot din alimentație, ci doar să ai grijă să nu le introduci pe toate la aceeași masă.
Evitați combinarea alimentelor bogate în proteine și amidon
Citește și: Alimentele Care Te Ajută să-ți Detoxifiezi Organismul După Sărbători
Citește și: Cum să ai grijă de sănătatea stomacului: Sfaturi și recomandări
Începe să-ți faci un program fix în ceea ce privește alimentația, iar de cele mai multe ori, pentru un plus de energie, te vei asigura și de faptul că te odihnești corespunzător.
Dacă printre preferințele tale se află carnea, peștele, ouăle, fasolele sau nucile, odată ajunse în stomac, ele te ajută la digestie. În momentul în care optezi pentru alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii, orez, pâinea sau pastele, atunci procesul de descompunere al alimentelor devine mai greu. Dacă aveți la aceeași masă combinații din aceste două categorii de alimente, atunci digestia voastră este îngreunată și poate provoca balonare, prin urmare, ar trebui să optați pentru ele într-o perioadă diferită din zi.Alimente bogate în vitamina C și fier
Pentru un plus de energie, bazează-te pe alimente care conțin vitamina C, cum ar fi citricele, afinele, fructele de pădure și ghimbirul, pe care să le folosești în alimente bogate în fier. Acestea ajută la îmbunătățirea absorbției fierului în organism. Poți apela de fiecare dată la o gustare sau la un desert, care să includă căpșuni, kiwi, ardei și legume verzi, alături de carne roșie, pui, pește, linte și spanac.
Grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre
La fel de important pentru organismul vostru este să consumați și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, avocado, uleiul de măsline și somonul, care te ajută și la reducerea inflamației în organism. Optează dimineața pentru o pastă de avocado cu ulei de măsline și câteva felii de somon deasupra, iar în iaurtul preferat poți să adaugi câteva luci care să-ți ofere energie întreaga zi. Totodată, pentru prânzuri sănătoase, optează pentru combinația dintre alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele, cu alimentele bogate în grăsimi sănătoase, așa cum sunt cele enumerate mai sus. Acestea îți vor oferi senzația de sațietate și îți pot oferi mai multă energie pe parcursul întregii zile. Pentru un mic dejun rapid și sănătos, dar care să-ți ofere energia de care ai nevoie până la următoarea masă, optați pentru o salată de spanac, avocado feliat, nuci și stafide. Un astfel de bol îl puteți lua cu voi oriunde și să vă bucurați de alimentația care să vă ajute să îndepliniți toate planurile peste zi.
Evitați fructele cu alimentele bogate în amidon
Trebuie să aveți grijă și la alimentele bogate în amidon, care nu sunt indicate a fi combinate cu fructele. Astfel, cartofii, orezul, pâinea și pastele nu ar trebui consumate la aceeași masă cu fructele, deoarece pot îngreuna digestia.
