Atunci cand nu ai timp sa treci pe la sala, iti poti tonifia corpul in doar cinci minute, cu ajutorul unor exercitii usoare.
1. Leaga-na greutatea
Poti incepe stand in picioare si tinand greutatea intre genunchi cu ambele maini. Apoi indoaie-ti genunchii usor si leagana greutatea inainte si inapoi, intre picioare. Repeta de 20 de ori.
2. Aplecari
Incepe cu picioarele departate si cu talpa piciorului stang indreptata in lateral. Tine greutatea cu mana dreapta si ridic-o deasupra capului.
Asa trebuie sa ramana pe tot parcursul exercitiului. Indoaie genunchiul stang si apleaca-te spre el, astfel incat sa atingi talpa piciorului stang cu mana stanga. Repeta de 10 ori si schimba partea.
3. Genuflexiuni cu greutatea
Poti incepe cu picioarele departate, in timp ce tii greutatea cu ambele maini intre picioare. Poti incepe sa faci o genuflexiune normala, iar cand ajungi in picioare, indoaie-ti genunchii si prinde greutatea in dreptul pieptului.
Apoi incepe o noua genuflexiune, ducand greutatea deasupra capului. Repeta timp de 15 minune.
4. Ridica greutatea
Poti incepe in picioare, tinand greutatea cu mana ta dreapta. Concentreaza-ti toate greutatea pe piciorul stang, avand genunchiul usor flexat, tine-ti spatele drept, ridica piciorul stang si apleaca-ti pieptul inainte. Pastreaza pozitia si ridica greutatea spre piept. Repeta de 10 ori.
1. Leagana greutatea
Poti incepe stand in picioare si tinand greutatea intre genunchi cu ambele maini. Apoi indoaie-ti genunchii usor si leagana greutatea inainte si inapoi, intre picioare. Repeta de 20 de ori.
2. Aplecari
Incepe cu picioarele departate si cu talpa piciorului stang indreptata in lateral. Tine greutatea cu mana dreapta si ridic-o deasupra capului.
Asa trebuie sa ramana pe tot parcursul exercitiului. Indoaie genunchiul stang si apleaca-te spre el, astfel incat sa atingi talpa piciorului stang cu mana stanga. Repeta de 10 ori si schimba partea.
3. Genuflexiuni cu greutatea
Poti incepe cu picioarele departate, in timp ce tii greutatea cu ambele maini intre picioare. Poti incepe sa faci o genuflexiune normala, iar cand ajungi in picioare, indoaie-ti genunchii si prinde greutatea in dreptul pieptului. Apoi incepe o noua genuflexiune, ducand greutatea deasupra capului. Repeta timp de 15 minune.
4. Ridica greutatea
Poti incepe in picioare, tinand greutatea cu mana ta dreapta. Concentreaza-ti toate greutatea pe piciorul stang, avand genunchiul usor flexat, tine-ti spatele drept, ridica piciorul stang si apleaca-ti pieptul inainte. Pastreaza pozitia si ridica greutatea spre piept. Repeta de 10 ori.