Cea mai eficienta masura impotriva anxietatii este o tehnica de respiratie ce poate fi rapid si simplu executata.
#1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata. Ramaneti asa pe parcursul intregului exercitiu.
#2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.
#3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.
#4. Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.
#5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.
#6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.
Acest exercitiu poate fi executat in orice pozitie; daca sunteti asezat, stati cu spatele drept. Repetati acest exercitiu de cel putin doua ori pe zi si, in plus, de fiecare data cand va simtiti stresat, nelinistit sau nu va simtiti in apele voastre.
Nu executati mai mult de patru respiratii odata in prima luna de practicare, insa repetati exercitiul oricat de des doriti. Dupa o luna, daca va simtiti confortabil de cand il practicati, cresteti pana la opt respiratii de fiecare data si, treptat, incetitiniti numaratoarea. Minimum de exercitii practicate este astfel de opt respiratii de doua ori pe zi, zilnic.
Sursa: E-dimineata.ro
#1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata.
#2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.
#3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.
#4. Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.
#5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.
#6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.
Acest exercitiu poate fi executat in orice pozitie; daca sunteti asezat, stati cu spatele drept. Repetati acest exercitiu de cel putin doua ori pe zi si, in plus, de fiecare data cand va simtiti stresat, nelinistit sau nu va simtiti in apele voastre. Nu executati mai mult de patru respiratii odata in prima luna de practicare, insa repetati exercitiul oricat de des doriti. Dupa o luna, daca va simtiti confortabil de cand il practicati, cresteti pana la opt respiratii de fiecare data si, treptat, incetitiniti numaratoarea. Minimum de exercitii practicate este astfel de opt respiratii de doua ori pe zi, zilnic.
Sursa: E-dimineata.ro