Cum sa adormi intr-un minut! Iata ce exercitiu ai de facut!

11 mai 2015 Actualizat: 11 august 2021, 09:05

Cea mai eficienta masura impotriva anxietatii este o tehnica de respiratie ce poate fi rapid si simplu executata.

#1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata. Ramaneti asa pe parcursul intregului exercitiu.

#2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.

#3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.

#4.

Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.

#5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.

#6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.

Nu executati mai mult de patru respiratii odata in prima luna de practicare, insa repetati exercitiul oricat de des doriti. Dupa o luna, daca va simtiti confortabil de cand il practicati, cresteti pana la opt respiratii de fiecare data si, treptat, incetitiniti numaratoarea. Minimum de exercitii practicate este astfel de opt respiratii de doua ori pe zi, zilnic.

Sursa: E-dimineata.ro

#1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata.

Ramaneti asa pe parcursul intregului exercitiu.

#2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.

#3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.

#4. Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.

#5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.

#6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.

Acest exercitiu poate fi executat in orice pozitie; daca sunteti asezat, stati cu spatele drept. Repetati acest exercitiu de cel putin doua ori pe zi si, in plus, de fiecare data cand va simtiti stresat, nelinistit sau nu va simtiti in apele voastre. Nu executati mai mult de patru respiratii odata in prima luna de practicare, insa repetati exercitiul oricat de des doriti. Dupa o luna, daca va simtiti confortabil de cand il practicati, cresteti pana la opt respiratii de fiecare data si, treptat, incetitiniti numaratoarea.

Minimum de exercitii practicate este astfel de opt respiratii de doua ori pe zi, zilnic.

Sursa: E-dimineata.ro

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Ultimul mesaj al Mădălinei Apostol, înainte de a muri! Ce a făcut partenera lui Nick Rădoi, cu două ore înainte de tragedie

Cum a anunțat Ilinca Vandici că este însărcinată din nou. Cine este bărbatul alături de care și-a refăcut viața după divorț

Valentin Sanfira, primul interviu la 6 luni de la divorț. Ce spune despre perioada care i-a schimbat viața: „Am învățat că mă pot vindeca singur”

Mesajul pe care l-a lăsat Mădălina Apostol înainte să fie găsită moartă. CE SE ÎNTÂMPLA, de fapt, în viața ei: "În sfârșit am răspunsul la întrebarea care m-a urmărit atât de mult timp. Nu a fost niciodată..."

Yurdaer Okur, actorul care joacă rolul Serhan Soysalan în serialul Inimă rebelă, apariție de senzație alături de cea mai importantă și iubită femeie din viața sa

Anunțul șoc făcut de Andreea Mantea despre Valentin și Daniela: „O să te rog să îi dai drumul la braț”. Află ce se va întâmpla în emsiunea „Casa iubirii” ediția de duminică, 13 septembrie, de la 16:00 și 19:00, la Kanal D

Centrala de la Cernavodă rămâne închisă! Dunărea nu are suficientă apă: „În următoarele zece zile nu vom avea suficientă apă pe Dunăre ca să putem porni” Planul Guvernului

Taguri
somn

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Cum sa adormi intr-un minut! Iata ce exercitiu ai de facut!

Lidl lansează carnea hibrid. Noul sortiment are cu până la 50% mai multe proteine

Fiica actriței Sarah Michelle Gellar a împlinit 17 ani. Cât de mult seamănă Charlotte cu tatăl ei, Freddie Prinze Jr.

Breaking în lumea mondenă! Romina Gingașu RUPE TĂCEREA după ce s-a scris că s-a DESPĂRȚIT de miliardarul italian Piero Ferrari. Declarația ei ULUITOARE face acum înconjurul presei: ”Mă mut în...”

Iancu Sterp, dezvăluiri despre accidentul în care era să își piardă viața alături de frații săi: „Era să murim atunci”

Valentina visa la un nou început alături de iubitul ei, dar NU A MAI APUCAT să-și împlinească planurile. Nu și-ar fi imaginat niciodată că omul lângă care își vedea viitorul avea să-i curme viața. Prietena tinerei, MĂRTURII DUREROASE: "Își dorea să..."

Fosta iubită a lui Vlad Bălțățeanu, dezvăluiri șocante: „Eu am reușit să plec, Valentina nu a mai apucat” Femeia susține că și ea a trecut prin clipe de coșmar

Iubita tânărului mort în accidentul din Petroșani, mesaj sfâșietor! Fata este distrusă: “Visam și speram la o viață întreagă alături de tine!”

Iubitul Valentinei, principalul suspect în cazul morții, surprins pe camerele de supraveghere. Polițiștii au refăcut traseul

Mama Valentinei, primele declarații după ce și-a condus fiica pe ultimul drum: “Îl aștept!”

Reacții dure după moartea lui Iosif, băiețelul din Bacău găsit înecat. Acuzațiile aduse mamei: “Are urme pe el!”

Simona Trașcă reacționează dur în urma comentariilor apărute despre moartea Valentinei: “Cum să îi găsiți voi justificare criminalului și să dați vina pe victimă?”

Fratele lui Vlad reacționează după ce trupul Valentinei a fost găsit într-o valiză: “Sunt plecat de o lună.”

Cum să îți pregătești casa pentru toamnă. 5 trucuri pentru o locuință mai primitoare

(P) iPhone 18 Pro Max și cele 5 greșeli care încep înainte de prima fotografie

(P) Obiectul mic din bucătărie care schimbă regulile igienei pentru bebeluși

(P) Shining Crown, istoria unui joc simplu și limita pe care nu o vede ecranul

(P) Ce presupune experiența unui masaj erotic în București?

Top 6 flori de toamnă ideale pentru o curte plină de viață

Horoscop marți, 29 septembrie 2026: Un semn zodiacal primește un cadou neașteptat. Va pleca în vacanța la care nici nu îndrăznea să viseze

Tren lovit de o dronă rusească, la granița cu Polonia. Oficialii străini trecuseră prin zonă cu doar câteva minute înainte

Fratele lui Vlad, prima reacție după ce trupul Valentinei a fost găsit într-o valiză. Ce a declarat acesta: „Nu pot să vorbesc…”

AU FOST IDENTIFICATE cele două femei găsite fără viață într-un lan de porumb din raionul Rezina. Presupusul criminal A FOST REȚINUT. Motivul pentru care a fost lăsat în libertate, deși una dintre victime depusese o plângere ÎNAINTE DE TRAGEDIE: "Le-a..."

Imagini tulburătoare de la înmormântarea Valentinei Tănăsie, tânăra ucisă și aruncată într-o valiză în apele Oltului. Familia, îngenunchiată de durere

Data la care este așteptată prima ninsoare în București. Anunțul făcut de meteorologii AccuWeather

Nikita, de urgență la spital după ce a suferit un AVC. Totul s-a întâmplat pe stradă. Primele declarații după ce și-a revenit: “Nu am mai știut de mine.”

Robert Lele a reacționat dur în urma tragediei care i-a luat viața Valentinei: “Moarte pe loc!”

Simona Trașcă reacționează dur în urma comentariilor apărute despre moartea Valentinei: “Cum să îi găsiți voi justificare criminalului și să dați vina pe victimă?”

5 articole vestimentare care nu ar trebui să îți lipsească din garderoba de toamnă

Florin Vasilică, în doliu! O ființă dragă s-a stins din viață: “Dumnezeu a vrut să te ia!”

Iancu Sterp, mărturiile cutremurătoare despre accidentul cumplit prin care au trecut cei patru frați: “Era să murim!”

Cum sa adormi intr-un minut! Iata ce exercitiu ai de facut!

Cu ce s-a ocupat Mădălina Apostol, înainte să moară! Iubita lui Nick Rădoi investise sute de mii de Euro: „Percepția în România e total greșită.”