Daca vrei sa mananci si sa nu te ingrasi, poti incerca sa pui in aplicare aceste trucuri.
1. „E bine sa anticipati si corectati problema: doua sau trei zile inainte si dupa fiecare festin e bine sa urmati o dieta echilibrata bazata pe peste, carne slaba, fructe si legume. Apoi, puteti reveni la dieta normala”, spune Vlachos Fotis.
2. Acorda prioritate legumelor si proteinelor (carne). Aceasta combinatie ofera satietate si ajuta la reglarea glicemiilor postprandiale si evitarea dezechilibrelor metabolice cauzate de o masa festiva.
3. Renunta la desert sau fructe sau mânca-le dupa masa. Vlachos Fotis spune ca „daca alegeti sa mâncati un desert sau un fruct, este de preferat sa faceti acest lucru la sfârsitul mesei deoarece fibrele si proteinele vor incetini absorbtia zaharurilor. Este, de asemenea, de preferat sa limitati consumul de cereale rafinate si cu amidon mult, precum pâinea, pastele, orezul sau cartofii.”
4. Portii mai mici si mâncare mestecata in liniste.
Se pot consuma legume fara restrictii si cantitatea de proteine nu trebuie sa depaseasca dimensiunea propriei palmei. Putem mânca orice cu o singura conditie: „gustati din orice va este pofta, dar numai o singura gura din fiecare fel de mâncare.”
5. Alcool, cu limita!
La masa se pot bea 1-2 pahare de sampanie si/sau 1-2 pahare de vin impreuna cu masa. „Daca preferati sprit, un pahar de vin se poate transforma in 3 pahare de sprit, iar doua pahare chiar in 6 de sprit (1/3 vin si 2/3 apa). Consumul alternativ al unui pahar de alcool cu unul de apa este acceptat. Berea trebuie evitata intrucât contine maltoza, un carbohidrat cu indice glicemic mare. Alte bauturi (spirtoasele) pot fi diluate cu apa sau cu cola light/zero (de exemplu whiskey cu coca cola zero sau Campari cu apa). Evitati lichiorurile, vinurile dulci si cocktailurile dulci deoarece contin cantitati considerabile de carbohidrati rapizi, cu indice glicemic mare”, spune Vlachos Fotis.
Citeste mai multe aici.
1. „E bine sa anticipati si corectati problema: doua sau trei zile inainte si dupa fiecare festin e bine sa urmati o dieta echilibrata bazata pe peste, carne slaba, fructe si legume. Apoi, puteti reveni la dieta normala”, spune Vlachos Fotis.
2. Acorda prioritate legumelor si proteinelor (carne). Aceasta combinatie ofera satietate si ajuta la reglarea glicemiilor postprandiale si evitarea dezechilibrelor metabolice cauzate de o masa festiva.
3. Renunta la desert sau fructe sau mânca-le dupa masa. Vlachos Fotis spune ca „daca alegeti sa mâncati un desert sau un fruct, este de preferat sa faceti acest lucru la sfârsitul mesei deoarece fibrele si proteinele vor incetini absorbtia zaharurilor. Este, de asemenea, de preferat sa limitati consumul de cereale rafinate si cu amidon mult, precum pâinea, pastele, orezul sau cartofii.”
4. Portii mai mici si mâncare mestecata in liniste.Se pot consuma legume fara restrictii si cantitatea de proteine nu trebuie sa depaseasca dimensiunea propriei palmei. Putem mânca orice cu o singura conditie: „gustati din orice va este pofta, dar numai o singura gura din fiecare fel de mâncare.”
5. Alcool, cu limita!La masa se pot bea 1-2 pahare de sampanie si/sau 1-2 pahare de vin impreuna cu masa. „Daca preferati sprit, un pahar de vin se poate transforma in 3 pahare de sprit, iar doua pahare chiar in 6 de sprit (1/3 vin si 2/3 apa). Consumul alternativ al unui pahar de alcool cu unul de apa este acceptat. Berea trebuie evitata intrucât contine maltoza, un carbohidrat cu indice glicemic mare. Alte bauturi (spirtoasele) pot fi diluate cu apa sau cu cola light/zero (de exemplu whiskey cu coca cola zero sau Campari cu apa). Evitati lichiorurile, vinurile dulci si cocktailurile dulci deoarece contin cantitati considerabile de carbohidrati rapizi, cu indice glicemic mare”, spune Vlachos Fotis.
